Come pre nanna alternativo puoi optare anche per jogurt greco,fiocchi di latte o proteine 100% caseine...magari abbinato a della frutta secca come noci o mandorle...come spuntino pomeridiano vai tranq con pro+latte+banana...inseriscici anche lì grassi buoni...sono importanti!!! c'è anche un thread fresco fresco con la spiegazione del perchè servano in generale per una dieta...