9 APRILE 2008

1-STACCO: rest 2'
risc. 1x8@62kg, 1x5@92kg, 1x3@112kg
1x3@122kg
3x2-3-2@127kg
1x3@122kg
soddisfatto per la tripla con 127, vediamo se settimana prossima torno sulle doppia con 132...

2-Trazioni alla sbarra presa prona rest 1'30"
1x6@bw poi:
4x5@BW+15kg+cinta+catena
confermati i 15kg di sovraccarico sulle serie da 5.

3-Rematore presa prona a 60° rest 1'30"
3x8@62kg
sempre uguale

4-Spinte manubri: rest 2'
risc. 1x10@12+12kg, 1x8@20+20kg
4x6@26+26kg
dovrei azzardare i 28, almeno in un paio di set

5-Curl bilanciere EZ in piedi: rest 1'30"
1x8@30kg
3x8@35kg
senza variazioni

6-Curl manubrio di concentrazione: rest 1'
2x12@8kg
cambio l'ultimo complementare, male non fa

4 serie di crunch e stop, fine delle trasmissioni.

durata: 1h 20'