la trovo illegibile.Originariamente Scritto da Mattia123456789
PRIMA SEDUTA TERZA SEDUTA panca orizz. parallele croci basse croci panca alta pullover alzate frontali spinte manubri alzate laterali lombari crunch crunch inverso
8 - 6 - 4 / 2 ' x max - super serie x 10 - super serie x 10 - super serie x 10 - super serie x 10 - super serie x 10 - super serie 2 serie stripping (un peso da 5 rip. iniziali con 5 scarichi) x 15 - tripla serie x 20 - tripla serie x 20 - tripla serie squat leg-extension pressa 45 leg-curl sdraiati stacco da terra a gambe semiflesse calf in piedi calf seduto calf in piedi con manubrio crunch crunch inverso 8 - 6 - 4 / 2 ' x 12 - super serie x 12 - super serie x 12 - super serie x 12 - super serie 15 - 12 - 8 / 1' 30'' x 15 - super serie x 15 - super serie
x 20 - super serie x 20 - super serie
SECONDA SEDUTA QUARTA SEDUTA stacco da terra tirate inverse sbarra pulley basso lat-machine alternata vertical-row alzate laterali a 90° obliqui ai cavi crunch crunch-machine
12 - 10 - 8 / 2 ' 8 - 6 - 4 / 2 ' x 10 - super serie x 10 - super serie x 10 - super serie x 10 - super serie 2 serie stripping (un peso da 5 rip. iniziali con 5 scarichi) x 20 - tripla serie x 20 - tripla serie x 20 - tripla serie lento dietro alzate inverse man. alzate laterali alzate laterali panca stretta parallele per tricipiti french press curl in piedi curl hammer curl inverso curl manubri
8 - 6 - 4 / 2 ' x 10 - super serie x 10 - super serie 2 serie stripping (un peso da 5 rip. iniziali con 5 scarichi) 8 - 6 - 4 / 2 ' x 10 - super serie x 10 - super serie 8 - 6 - 4 / 2 ' x 10 - tripla serie x 10 - tripla serie x 10 - tripla serie
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