Secondo allenamento della settimana!

Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 4x5 @ 59, 74, 89, 89
Panca inclinata: 4x5@ 37, 44, 52, 59
Stacco: 4x5@ 88, 105, 123, 140

Anche oggi sullo squat ho lavorato in profondità(che ormai mi soddisfa) e velocità.
Buona la panca, più leggera della settimana scorsa!
Con i calzettoni molto buona (a sensazione, schiena in posizione giusta infatti non ho sentito il minimo sforzo). Unici appunti: nella prima serie stavo cadendo indietro e solamente l'ultima ripetizione un po schienata.

Lento manubri: 3x8@ 18Kg
Calf seduto con bilanciere EZ: 1x8@68Kg; 2x8@78Kg
SitUp: 3x26
Extrarotatori: 2x18@4Kg

Molto efficace il calf seduto con il bilanciere, soprattutto per gli stabilizzatori! Non ho caricato abbastanza da far lavorare bene i polpacci, più che altro essendo la prima volta è stato un lavoro di stabilizzatori. Avendo sempre fatto il calf alle macchine non li ho molto forti quindi il bilanciere andava un po' in giro.

Best of della giornata:
In spogliatoio ho visto l'uomo scimmia...solamente in faccia non ne aveva! Da paura!