Mi presento ...e chiedo consigli

[cicciomix]

ma perchè nessuno considera mai l'importanza dei grassi? sono totalmente assenti..
eppoi "colazione 20 gr di proteine in acqua e una mela"

che colazione è?
leva di mezzo qst integratori che non ti servono (ancora)

suggerisci...
per quanto riguarda i grassi cosa intendete...
Inoltre come mi posso combinare per lo spuntino pomeridiano io mi alleno alle 18 devo mangiare prima e se non prendessi le proteine o le barrette mi dovrei mangiare un panino cosi alle 18 sono in piena digestione...

[Garzante]

per grassi intendiamo grassi polinsaturi, alias grassi "buoni"
che sono gli omega 3 e omega 6

100 g di salmone al naturale in scatola contengono 3 g di omega 3 (quello crudo arriva al massimo a 2,15 e quello affumicato a 0,5 g).
10 g di olio d'oliva contengono 0,8 g di omega 6.
10 g di olio di girasole contengono 6 g di omega 6.
100 g di noci contengono 9 g di omega 3 e 38 g di omega 6 (osservate come il rapporto sia vicino a 1:4, anche se dipende dal tipo di noce; infatti in 100 g di noci gli omega 3 vanno da 6,3 a 9,1 e gli omega 6 da 38 a 43).
100 g di sardine sott'olio sgocciolate contengono 3 g di omega 3 e 1,8 g di omega 6.
100 g di acciughe contengono 1,5 g di omega 3 e 0,15 g di omega 6
100 g di semi di lino contengono 10 g di omega 3 e 2,5 g di omega 6.
100 g di arachidi contengono 16 g di omega 6

Un individuo che assume 1.800 kcal al giorno dovrebbe assumere almeno 12 g di omega 6 e 3 g di omega 3.

per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano non vedo il problema, lo fai appena finito il work-out nello spogliatoio stesso..

[cicciomix]

perciò cosa aggiungeresti alla mia dieta... se non è troppo
Per quanto riguarda lo spuntino io intendevo di farlo prima dell'allenamento . se pranzo alle 13 .30 lo spuntino lo dovrei fare per le 17 e che dopo neanche un ora mi dovrei allenare. perciò penso io non mi farà male allenarmi con lo digestione in moto. dopo l'allenamento ceno direttamente... tu cosa mi consigli

[Garzante]

se ceni direttamente dopo l'allenamento allora va bene così, cmq per uno che pesa 69kg
un paio di noci nei pasti principali dovrebbero bastare

[alexteo]

Io di solito mangio qualcosa di leggero 1 ora o più prima del WO, per avare un po di energia extra; la cosa non mi appesantisce, ma puoi sempre fare delle prove.

Non dimenticare le verdure nella dieta

[cicciomix]

Grazie raga al più presto vi posto la mia scheda