Nuovo diario di bomber

[.:überfranz:.]

mmm. lo usi nei giorni di squat vedo, ok provero' e ti diro'
ciao

[menphisdaemon]

per me è un buon complementare per la catena posteriore.prova a farlo e vedi come ti trovi

Una bomba...basta che non ci sia il parquet per terra sennò son bestemmie

[.:überfranz:.]

cosa succede con il parquet?

[menphisdaemon]

Figa l'ho fatto ieri sera in 3 X 15 con 77, Kg e mi tirava indietro...le scarpe ti scivolano che manco in moto GP

[.:überfranz:.]

ahahha, allora ci devo provare!

[menphisdaemon]

ahahha, allora ci devo provare!

Testa i pneumatici...ehmmm le scarpe... prima

[bomberfede]

4-4-2008



Venerdì
ME panca
Board press 5cm
1x110kg
1x120kg
1x130kg
2x1x120kg


Panca
2x4x90kg
2x4x100kg


Spinte manubri inclinata 4x8x27.5kg


Push press
3x6x50kg
3x3x65kg


French press 5x15x30kg


Tate press 5x12x16kg



ottimo allenamento di panca,molto voluminoso

[bomberfede]

5-4-2008


Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2x100kg


Stacco lightned 10x1x150kg


GHR 5xmaxxbw


Calf seduto 6x12x50kg


Calf manubri 4x20x27.5kg


Curl bilanciere angolato 5x12x30kg


Curl a martello 2x20x12kg



Oggi per la prima volta in vita mia ho provato lo stacco lightned.molto buone le sensazioni.
soddisfatto

[menphisdaemon]

E' una bomba! Secondo me può dare molto..certo bisogna prendere confidenza con il movimento...

[bomberfede]

bene,ho appena finito di preparare la valigia.Fra poco più di sette ore prenderò il treno per andare dal cinghiale.non vedo l'ora di arrivare.dopo questo test ricomincerò a postare il diario

[bomberfede]

riprendo a scrivere il diario:

21/4/2008
Lunedì
Squat pesante
Squat cinta e fasce
3x150kg
3x3x160kg
2x3x150kg


Stacco 4x2x110kg


Trazioni alla sbarra presa supina 4x6xbw


GM 5x5x110kg


Hyperextension 2xmax bw


Addome alla sbarra 3x20


Addome alla macchina 3x12x30kg


Buone le triple,mi sono fermato a 160 perchè non ho ancora recuperato completamente da sabato e ho preferito non esagerare.per lo stacco ho dimezzato il volume sempre per il solito motivo.ottimo il lavoro complementare

[bomberfede]

28/4/2008


Lunedì
Squat pesante
Squat fasce e cinta
2x2x160kg
2x2x170kg
2x160kg


Molto buono lo squat oggi.Non ho fatto complementari perchè sono dovuto scappare via.

[bomberfede]

29/4/2008

Martedì
ME panca
Board press 8cm
1x130kg
1x140kg
1x150kg PR
2x140kg


Panca stretta
3x80kg
3x90kg
3x100kg


Lento avanti in piedi 5x6x50kg


Scrollate bilanciere 3x12x130kg


Curl manubri 4x12x16kg


Soddisfatto

[menphisdaemon]

Complimenti! C'hai pure il video del PR??

[bomberfede]

Da oggi ho ripreso ad allenarmi seriamente.Non farò il camp ita per motivi personali,ma cercherò di prepararmi a dovere per la coppa italia,dove spero di fare una buona prestazione.Ecco l'allenamento di oggi:


5/5/2008

Lunedì
DE panca Acid latcic training
Panca dinamica 12x3x64kg 1’


Panca manubri 20/18/17x20kg


Estensioni sopra la testa tricipiti con manubrio 4x12x8kg(stavo imparando il movimento,la prossima volta aumento)


Spinte in basso al cavo 4x20x50kg


Face pull 5x12x60kg


Alzate laterali 2xmax 15kg


Bell'allenamento di panca.Sto sperimentando e mi sono divertito parecchio oggi.Soddisfatto.