Diario di Teknou

[Teknou]

LUN 07.04.08 (PANCA)

PANCA PIANA BILANCIERE
risc.
5x5(65) - 2'

REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA
6(60) 3x6(70)

DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA
8(22) 8(25)

APERTURE MANUBRI INCLINATA
2x8(18)

PULLEY CON CORDA
3x8(50)

DIP
8 8 8 (bw)
in superserie con
CURL MANUBRI
5x5(14)

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE
10 9 9

CRUNCH AI CAVI
4x6(60)

EXTRAROTATORI
3 esercizi, 2x12

Sulla panca avevo poco margine le ultime serie, nonostante il carico esiguo. Arco minimo perchè sono alla ricerca del massimo coinvolgimento dei soli pettorali e deltoidi sul massimo rom rideucendo al minimo l'intervento dorsale.
Il rematore con presa supina, come già affermavo, mi è più congeniale sebbene è escluso riesca a stare in orizzontale con il busto.
Buono ed intenso il lavoro complementare sia di spinta che di tirata.
Il pulley con la corda è l'esercizio nel quale riesco a sentire meglio il lavoro dorsale con massima escursione di movimento e contrazione di picco.
Poi un po' di braccia ed una spruzzatina di addome, senza esagerare per evitare di inficiare la stabilizzazione del core del giorno dopo, qualche ritocchino di extrarotatori e l'incasso è raggiunto.. 1 ora e 20 minuti ben spesi (tra le mie durate preferite, di più è difficile che lo regga a questi ritmi, di meno mi sa di niente)