Ciao e benvenuto.
Se kick la facevi fino a che non hai ripreso in mano i pesi non credo sia molto alta la BF (% grasso)...per quanto riguarda la dieta, se il tuo obiettivo è la massa sembra abbastanza buona...solo un po scarsa di carbo al mattino a mio parere.

Per la scheda se hai dei dubbi leggi un po il forum, ci sono un sacco di spunti interessanti.

Buon Allenamento