Diario de ILRASTA

[TheIron]

sisi mi piace come scheda di forza, hai dei carichi da big

abbasserai le reps nelle prossime settimane?

[ilrasta]

Boh, a me sembra di giocare sempre con pesi modesti da junior...e in effetti è così!

Per le ripetizioni, non vorrei scendere sotto le 3-4 reps, tranne che nello stacco dove ci scapperà qualche doppia.

Comunque resta una scheda mista, anche perchè, al di là del volume dato dai complementari, i recuperi nei fondamentali non sono proprio da forza pura.

Però mi ci trovo e i carichi, seppur lentamente, salgono.

[ilrasta]

9 APRILE 2008

1-STACCO: rest 2'
risc. 1x8@62kg, 1x5@92kg, 1x3@112kg
1x3@122kg
3x2-3-2@127kg
1x3@122kg
soddisfatto per la tripla con 127, vediamo se settimana prossima torno sulle doppia con 132...

2-Trazioni alla sbarra presa prona rest 1'30"
1x6@bw poi:
4x5@BW+15kg+cinta+catena
confermati i 15kg di sovraccarico sulle serie da 5.

3-Rematore presa prona a 60° rest 1'30"
3x8@62kg
sempre uguale

4-Spinte manubri: rest 2'
risc. 1x10@12+12kg, 1x8@20+20kg
4x6@26+26kg
dovrei azzardare i 28, almeno in un paio di set

5-Curl bilanciere EZ in piedi: rest 1'30"
1x8@30kg
3x8@35kg
senza variazioni

6-Curl manubrio di concentrazione: rest 1'
2x12@8kg
cambio l'ultimo complementare, male non fa

4 serie di crunch e stop, fine delle trasmissioni.

durata: 1h 20'

[ilrasta]

11 APRILE 2008

1-SQUAT: rest 2’
1x10@20kg, 1x8@60kg, 1x6@80kg
1x5@100kg
1x5@105kg
2x4@110kg
1x6@100kg
Bene, soddisfatto per le due serie da 110 e per l'ultima con 100 nella quale ho fatto 6 reps tutte sotto al parallelo.

2-PANCA PIANA: rest 2’
1x10@50kg, 1x6@70kg, 1x6@80kg
4x4@90kg
La carica psicologica dello spotter e la sicurezza data anche dalla sola presenza mi hanno permesso di tenere i 90 per tutti i set, anche se sull'ultimissima rep l'aiutino c'è stato.

3-SPINTE MANUBRI SU PANCA A 30°: rest 1’30”
3x8-8-7@28kg
Una rep in più nel secondo set, ci siamo quasi.

4-PANCA STRETTA: rest 2’
4x5-6-5-6@60kg
Un po' d'altalena, forse soffendo un po' di più avrei potuto chiuderle tutte a 6, ma per ora posso ritenermi abbastanza soddisfatto dal momento che i piccoli progressi continuano

5-DISTENSIONI MANUBRIO SOPRA LATESTA: rest 1’
3x10@9kg
...quando i 9kg sembrano 30

Qualche serie da 8 reps di polpacci alla pressa con un recupero di 1' e una serie per i rotatori delle spalle con manubri da 3kg per finire.

Durata wo: 1h 20’

[Corvette]

La scheda non mi dispiace. Non abbassare troppo le ripetizioni

[ilrasta]

Uh, la scheda piace pure a corvettone! quale onore

[ilrasta]

21 APRILE 2008

1-SQUAT: rest 2’
1x10@20kg, 1x8@60kg, 1x6@80kg
1x6@100kg
4x5@110kg
Carichi invariati, ma sono passato alle serie da 5 reps, seppur con qualche stento nell'ultima serie

2-PANCA PIANA: rest 2’
1x10@50kg, 1x6@70kg, 1x6@80kg
4x4@90kg
as usual

3-PANCA A 30°: rest 1’30”3x8-8-8@60-62.5-62.5kg
cambio, abbandono per un po' i manubri in favore della panca inclinata con bilanciere, vorrei chiudere un 3x8@65kg entro fine maggio.

4-PANCA STRETTA: rest 2’
4x5-6-6-6@60kg
aggiungo un'altra misera rep (nella terza serie).

5-FRENCH PRESS MANUBRI: rest 1’3x10-8-8@9kg
Ho avuto un crollo imbarazzante dopo la prima serie, tricipit cotti

Mi accorgo ora che scrivo che ho fatto i crunch anzichè i polpacci, vabbè: domani faccio il contrario.

Durata wo: 1h 20’