Ciao Iron,
no non è la scheda di Lux, questa è tutta farina del mio sacco

E' una ABA-BAB di forza-massa in cui mi alleno con i tre fondamentali (panca-stacco-squat) per la forza ogni 4-5gg con recuperi di 2', 2'30" e i complementari per la massa in serie da 6-10 reps con recuperi di 1', 1'30".

Ti garba?