Come mai abbandoni il WS?
Sergio Oliva
In Pre Gara
Come mai abbandoni il WS?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bella unge complimenti fai bene a fare delle prove, dal mesociclo prossimo (2 sett) inizierò anche io un esperimento
Sergio Oliva
In Pre Gara
Tutti a sperimentare...bravi..bravi!!!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
eh sisi! Mattè vai nella sezione pl ho postato un programmino e dimmi che ne pensi
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
unge, che farai al posto del ws?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Sperimento ma non proprio, nella mia squadra stanno seguendo un programma di questo tipo con ottimi risultati e quindi..lo provo anche io.
E' un sistema svedese (date un occhio sul forum della metal per farvi un idea della tecnica). Per la panca cmq rimande WS perchè mi sto trovando bene. Di sq e stacco ristagnavo un po' quindi ho colto la palla al balzo per cambiare.
Il programma originale fatto da Carlo prevede solo tre allenamenti: squat/panca, stacco, squat/panca + una seduta per complementari e punti deboli. Piano piano cercherò di migrare verso quello..vedremo.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Anche se come vedete pure per la panca sto variando, faccio dei lavori particolari con maglia e board. Questa settimana raw mi pare.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Squat II
Squat cinta 130kg 3X3 75%
pinpull 170kg 6X1
rematore bilancere 100kg 5X5
shurg bilancere 110kg 3X8
high pulls 65kg 3X15
Crunch janda 3X15
crunch a terra 2X20
leg raise bw +4kg 3X15
soddisfatto
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Buoni risultati Ung!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Grazie Corvettone, anche se lo squat mi fa penare un pò!Originariamente Scritto da Corvette
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Prossime gare ?
Larry Scott
Ciclo di Massa
camp ita fipl..
Sergio Oliva
In Pre Gara
Come procede il nuovo allenamento???
Larry Scott
Ciclo di Massa
Per adesso bene, ma in una settimana non si può dire quasi niente.. Cmq sono fiducioso, non avevo mai fatto programmi ad alto volume sullo squat..questo non lo è neanche..ma quantomeno faccio qualche tripla raw che male non può farmi.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Riprendo il diario in modo "sperimentale", ossia non prometto sul mantenimento dello stesso!
Allenamento di ieri.
ME squat/DE stacco
Raw
0X10 60X5 100X5 130X3 150X3 170X2
Corpetto br giu
200X2
br giu + fasce lente
220X2
3X2 @ 240kg http://www.youtube.com/watch?v=sKv_u_p-rQE
tutte un po alte oppure proprio molto alte. Farò meglio, unica scusante domenica sono andato per monti a piedi e lunedì mattina avevo DOMS.
Raw 100X5 4X3X155
Stacco dai rialzi
8X1X160kg
Rematore 110kg 3X6
presa inversa 100kg 3X8
Curl bilancere 50kg 4X8
Curl calabria 20kg 3X10
Devo dire bene, a parte gli affondi. In futuro per fare bratelle giu tirerò su le bratelle, cinta, e poi br giu. Altrimenti il corpetto non calza bene e non scendo neanche con un tir sulla schina.. fondamentalmente perchè un po mi caco e se ho altri impedimenti mi blocco!
Permessi di Scrittura
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