primo allenamento della fase 2

prima variante: su suggerimento dello zio tat ho spostato il GM all'inizio.
scegliendo di non esagerare con il volume ho quindi optato per un 5x3@110kg

panca 5x4@80kg (60% del max progettato) lo schema potrebbe risultare fin troppo semplice
ma se così è stato pensato non discuto
quello che posso fare è lavorare al meglio delle mie possibilità dal punto di vista tecnico
cercando di eliminare tutto l'inessenziale (esiste come termine?)
facendo un fermo visibile al petto
controllando al meglio il movimento sia in fase eccentrica
sia anche nella concentrica (sistema del risparmio delle energie)

stacco n-serie di avvicinamento poi 2x1@155
(dopo 4 settimane ho ri-usato la cinta per riprendere confidenza )
le due singole mi sono sembrate "facili" stando al metodo dovrebbero essere circa l'80%
ma più importante che la facilità è stato il come sono state eseguite
schiena dura e dritta tutto il movimento
spinta con le gambe efficace e continua
l'unico neo arriva proprio dalla cinta
infatti devo ancora capire il suo utilizzo ottimale per lo stacco
mentre per lo squat non ho problemi
quando mi accingo al DL nonostante sia ben stretta tende a salirmi un pochino
più che altro genera un piccolo fastidio a livello di concentrazione
forse adesso che uso pesi piu che gestibili non da fastidio
ma a breve quando di settimana in settimana il carico salirà di 10kg alla volta
potrebbe rivelarsi un problema

complementari
trazioni alla sbarra 3xpresa larga, 2xpresa stretta, 2xpresa inversa
rematore alla yates 5x6@95
rematore "bent over" 3x10
qualche C&J con i manubri ma ero davvero cotto