PROTEINE

Proteine sotto 1 g/kg di peso corporeo -1
Proteine tra 1 g e 1,5 g/kg di peso corporeo 0
Proteine tra 1,5 g e 2 g/kg di peso corporeo +1
Proteine tra 2 g e 2,5 g/kg di peso corporeo +0,5
Proteine tra 2,5 g e 3 g/kg di peso corporeo 0
Proteine oltre 3 g/kg di peso corporeo -1

Nota: il vantaggio delle proteine troppo alte viene a mancare a causa delle scorie prodotte, che comunque affaticano il corpo.

CARBOIDRATI

Carboidrati sotto 1 g/kg -2
Carboidrati tra 1 g/kg e 1,5 g/kg -1
Carboidrati tra 1,5 g/kg e 2 g/kg 0
Carboidrati tra 2 e 3 g/kg +1
Carboidrati oltre 3 g/kg +2

GRASSI

Nessun grasso polinsaturo -1
Grassi polinsaturi pari a quelli saturi 0
Grassi polinsaturi maggiori di quelli saturi +1

ACQUA

Meno di 1cl/kg -3
Tra 1cl/kg e 2cl/kg -2
Tra 2cl/kg e 3cl/kg -1
Tra 3cl/kg e 4cl/kg 0
Tra 4cl/kg e 5cl/kg +1
Oltre 5cl/kg +2