dilemma femminile...AIUTO!

[laura86]

ciao a tutti sono nuova qui
spero che mi possiate dare un consiglio...
ho iniziato ad andare in palestra all'inizio di marzo, dopo un anno di stop,
non è il mio primo approccio con il body building ma mi ritengo una principiante dato che l'ho sempre praticato con leggerezza.
proprio per questo vorrei iniziare a tenerlo in maggiore considerazione in modo da sfruttarne al meglio i vantaggi.
dalla mia ignoranza in materia sorgono due problemi:
1) quando inizio ad andare in palestra non dimagrisco, anzi mangio di più nella disperata ricerca di introdurre più proteine possibili in quanto primario obiettivo sono i muscoli e non la linea (di cui non posso ancora lamentarmi), e comunque in generale non mi impongo nessuna restrizione (mangio anche dolci), e questo mi succede perchè so che se dimagrisco perdo muscoli, se invece mangio faccio crescere i muscoli (ma anche qualcos'altro) e quindi sono eternamente combattuta! BO! che devo fare??
2) altro effetto negativo: lieve crescita delle cosce, dovuta alla leg press che faccio spesso proprio per migliorare le gambe e i glutei, non per peggiorarli!

domanda finale: una donna per avere e mantenere un bel fisico deve stare a dieta, oppure andare in palestra? lo chiedo perchè secondo il mio punto di vista sono due cose inconciliabili!

vi prego consigliatemi!
un grazie a tutti quelli che risponderanno

[°°sOmOja°°]

ciao
dieta e allenamento nn sono che 2 facce di una stessa medaglia.

il bodybuilding, così come lo sport in generale, è uno stile di vita.
se tu fossi un lavoratore della creta il cibo sarebbe la tua materia prima, i pesi il tornio e l'allenamento la lavorazione.
puoi essere anche un'ottima lavoratrice e disporre di attrezzature di alto livello ma se la creta è di pessima\scarsa qualità il risultato non potrà che essere mediocre.

in quanto donna oltretutto nn disponi di chissà quale quantità di ormoni anabolici quindi ingozzarti nn ti farà diventare "grossa", molto + probabilmente tenderai ad accumulare ciccia
l'apporto proteico deve essere "giusto", un surplus calorico (anche da proteine) fa ingrassare.
insomma nn ti dico di stare a dieta rigida ma quantomeno mangiare in modo grossolanamente equilibrato ti porterà sicuramente a prestazioni migliori in palestra e ad un aspetto estetico nettamente superiore.

[laura86]

grazie mille per la risposta, quindi anche se mi metto a dieta non divento una secca rachitica??

posto la mia scheda per qualche consiglio in più:
bike 5 min
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
leg press 3x15 (80 kg)
adductor machine (interno coscia) 3x15 5kg
abductor machine (esterno coscia) 3x15 15kg
lat presa inversa 3x15 15kg
chest press 3x15 10 kg
dist. shoulder imp. stretta 3x15 10kg
curl bicipiti cavo 3x15 10kg
push down 3x15 10kg
run 10 min

cosa potrei fare per i glutei a parte la leg?

grazie!!!

[fifty]

Ciao Laura!
Condivido cio' che ha detto Somoja!
Non devi metterti a dieta ma curare la tua alimentazione!
L'allenamento che stai eseguendo, a mio modo di vedere, non ti porterà da nessuna parte!
Se avrai la pazienza e la voglia, leggi i post in questa sezione, capirai il perchè della mia affermazione

[GOLD'S GYM]

Escludi completamente i pesi liberi in quella scheda...praticamente sono tutte "machine"...
I multiarticolari con i pesi liberi (come detto tante volte) coinvolgono una miriade di muscoli (target,antagonisti,stabilizzatori) favorendo un maggior sviluppo globale e spingendo il corpo ad utilizzare più calorie,al fine di sostenere il grande sforzo.
Prova tu stessa a fare 10 ripetizioni di lat machine e 10 invece di stacco da terra....non è lo stesso,sia fisicamente che mentalmente.

[phoenix1927]

Escludi completamente i pesi liberi in quella scheda...praticamente sono tutte "machine"...
I multiarticolari con i pesi liberi (come detto tante volte) coinvolgono una miriade di muscoli (target,antagonisti,stabilizzatori) favorendo un maggior sviluppo globale e spingendo il corpo ad utilizzare più calorie,al fine di sostenere il grande sforzo.
Prova tu stessa a fare 10 ripetizioni di lat machine e 10 invece di stacco da terra....non è lo stesso,sia fisicamente che mentalmente.

parole sante

[GIOVANNI87]

se dimagrisco perdo muscoli, se invece mangio faccio crescere i muscoli (ma anche qualcos'altro) e quindi sono eternamente combattuta! BO! che devo fare??

La via di mezzo non esiste????

Secondo me la cosa migiore che puoi fare è assumere una bilanciata dieta normocalorica: questo ti permetterà di non ingrassare.
Al contempo, un curato allenamento ti permetterà di incrementare massa muscolare, e in questo modo migliorerai la composizione corporea.

[cappe]

Sicuramente la dieta è da controllare,poi come ha detto giustamente Somoja le donne producono in piccolissime quantità ormoni come il TESTOSTERONE,che si sa, è il principale promotore di ipertrofia muscolare.

Lavora sempre principalmente con esercizi multiarticolari,che coinvolgono grosse masse muscolari, ed impara a conoscere l'intensità!

Se poi vuoi te la puoi giocare anche su circuiti, a me personalmente,piace il PHA!!

[laura86]

grazie a tutti!! leggerò il forum con attenzione!
gentilissimi

[vitrum]

Brava, Laura86, finalmente una ragazza che non ha paura di mettere su muscoli.

Ciao,
Vitrum

[SeNsHi]

Brava, Laura86, finalmente una ragazza che non ha paura di mettere su muscoli.

Ciao,
Vitrum

quoto, vai laura!!
e poi... sei del mio stesso anno... non puoi che progredire...

[Boromir]

State scrivendo su un 3d di 5 mesi fa riesumato dallo spammone

[.:überfranz:.]

ma che cavolo scrivono questi spammoni??? potrebbero almeno essere inerenti al sito...

[SeNsHi]

azz, nn mi ero accorto dell'anzianità del 3d... sorry...

[Rosa]

ciao a tutti sono nuova qui
spero che mi possiate dare un consiglio...
ho iniziato ad andare in palestra all'inizio di marzo, dopo un anno di stop,
non è il mio primo approccio con il body building ma mi ritengo una principiante dato che l'ho sempre praticato con leggerezza.
proprio per questo vorrei iniziare a tenerlo in maggiore considerazione in modo da sfruttarne al meglio i vantaggi.
dalla mia ignoranza in materia sorgono due problemi:
1) quando inizio ad andare in palestra non dimagrisco, anzi mangio di più nella disperata ricerca di introdurre più proteine possibili in quanto primario obiettivo sono i muscoli e non la linea (di cui non posso ancora lamentarmi), e comunque in generale non mi impongo nessuna restrizione (mangio anche dolci), e questo mi succede perchè so che se dimagrisco perdo muscoli, se invece mangio faccio crescere i muscoli (ma anche qualcos'altro) e quindi sono eternamente combattuta! BO! che devo fare??
2) altro effetto negativo: lieve crescita delle cosce, dovuta alla leg press che faccio spesso proprio per migliorare le gambe e i glutei, non per peggiorarli!

domanda finale: una donna per avere e mantenere un bel fisico deve stare a dieta, oppure andare in palestra? lo chiedo perchè secondo il mio punto di vista sono due cose inconciliabili!

vi prego consigliatemi!
un grazie a tutti quelli che risponderanno

Credo che noi ragazze dovremmo mangiare pulito e andare in palestra ma senza esagerare con i pesi, altrimenti diventiamo dei maschiacci