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Discussione: Diario di glutammico

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Porca miseria ....ora che ho aperto il diario ho un probl con l'adsl a casa.Vabbe' ...aggiorno gli ultimi 2 allenamenti ...quello di venerdi' e quello di stasera

    W.O. VENERDI 3 APRILE
    Sfogliando il diario di nemintek ho visto un bel programma di 3 settimane suggerito da Somoja per i fondamentali : 5x3( 85%)+1x5(70%) // 4x2(90%+2x5(70%) // 3x1+3x5(70%)....... L'ho Adottato !
    Anche se ..per gli stacchi non conosco il mio massimale ..perche' come ho gia' detto sto procedendo aumentando progressivamente per abituare i muscoli della schiena allo sforzo ..

    -Stacchi 50kg x1
    60kg x1
    70kgx1
    90 kg 5x3
    70kg 1x6
    NB: alla quarta e quinta serie ho dovuto mettere i ganci ...mai avuto di questi problemi ma avevo problemi a mantenerli ....sara' che tengo un TUT abbastanza alto ..tipo 313

    Data la stanchezza eccessiva alle dita delle mani ho saltato i rematori e sono passato alle trazioni
    -Trazioni
    superset impugnatura prona n°10-10"rest -imp supina n°8-10"rest -imp parallela n°6
    1'rest di nuovo tutto con 7-5-3 rip tutto con TUT 312
    Addominali
    20'Corsa 135bpm

  2. #2
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    W.O. 7 APRILE
    Oggi Pettorali e tricipiti ..seguendo sempre il Somo schema
    -Panca orizzontale
    (l'ultima volta 5x5 con 80 kg senza aiuto)
    5x3 84 kg con 2' rest ( nessun aiuto )
    1x5?...ho messo su 74 kg e nonostante il TUT lento lento ..ne ho fatte 8(NONA CON AIUTO )
    -Manubri 45° ( intento era lo schema Poliquin riposo inadeguato peso a scalare 3x10 con riposo 1' )
    ( ultima volta 30 kg 5x5 )
    PRIMA: 30 kg x10 ( ho sentito un dolore alla spalla nel posarli quindi ho calato di 4 kg invece di 2 )
    SECONDA :26kg x9
    TERZA : 24 kg x9

    Tanto distrutto da decidere di saltare la panca stretta....riposato 3 minuti e passato alle DIP per i tricipiti
    -Dip Parallele
    3 x 5-8...no ho focalizzato tanto l'attenzione sul numero di ripetizioni tanto sul TUT ...dato che non avevo nessuno che mi passasse un peso ....ho RALLENTATO ..... TUT 313 ...poco piu' veloce sul finire ...ma sono rimasto in un TUT compressivo di almeno 40 secondi per serie

    Troppo tardi per fare addominali o corsa
    Ultima modifica di glutammico; 08-04-2008 alle 04:07 PM

  3. #3
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    Le impressioni del giorno dopo ....nonostante il Volume un po basso ...la sensazione e' quella di non riuscire a contrarre i pettorali .
    I tricipiti invece non mi fanno male il che non e' un problema...ma devo dire che nonostante i dip eseguiti con TUT alto ...non danno la stessa sensazione della panca stretta.
    Cmq ogni tanto cambiare e' ok ( peccato perche' il Tricipite...che e' il bianco per eccellenza ...avrebbe gradito il nuovo allenamento )
    ..cmq sto pensando di splittare i tricipiti dai Pettorali e i Bicipiti dai Dorsali ...cosi' da iniziare gia' da ora ad allenarli 2 volte a settimana ..

  4. #4
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    W.O. 9 Aprile
    Avevo solo 40 minuti a dispisizione e non sono riuscito a fare meglio di 2 esercizi .
    Per entrambi lo stesso schema . REST 1' spaccato per tutto .

    -Squat libero
    riscaldamento 30 - 50 -70 kg
    5x3 @90 kg + 1x8 @70 kg (dovevano essere 5 ....puntualmente sbaglio il peso della serie a 70-75 % )

    - Lento avanti in piedi ( in piedi perche' la strumentazione non permette di farla seduta ..manca il power rack )
    N.B. e' la prima volta che eseguo il lento ...fin ora sempre distensioni con manubri
    riscaldamento : bilanciere vuoto-30 kg
    5x3@ 50 kg + 1 x6 @40 kg
    Ultima modifica di glutammico; 10-04-2008 alle 12:12 AM Motivo: avevo mancato il rest

  5. #5
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    Occhiolino

    E 'Venerdi' notte..o sabato mattina che dir si voglia ...Domani mattina e' di allenamento ..per chiudere la settimana di 5x3 +1x5
    ...SONO LE 3 DI NOTTE ...
    Oltre ad essermi scodellato stamattina 30 grammi di whey al cioccolato con dentro 60 grammi di flakes....
    A pranzo una bella insalata di riso con mais ,tonno e uova sode....che ho poi replicato nel pomeriggio ( l'ho cucinato in piu' )
    E a cena fuori ....oltre alla sangria ...stuzzichini,crostone con porchetta ,provola e funghi ....
    poi provola alla brace e costoletta alla brace ....

    Tutto questo per dire che mi asterro' almeno una settimana dal mettere bocca su qualsiasi topic riguardante l'alimentazione....ma ...almeno che domani non mi senta spossato come tutti gli allenamenti mattutini.

  6. #6
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    W.O 12 aprile ( sabato mattina )

    stacchi
    riscaldamento all hyper
    50 kg x5
    70 kgx3
    90 kg x1
    100 kg 4x2 + 2x5 @ 90kg

    Ho ancora problemi con la presa ...soffro alle ultime ripetizioni perche' il peso mi scivola alle dita e non lo tengo ( il peso non lo poggio ,scendo abb lentamente ...poi risalgo altrettanto lentamente e lo tengo 1 secondo su )
    Cmq meglio dell'altra volta

    rematori manubri ( proprio non ce la facevo a fare il bilanciere ..per la presa ..troppo provata )
    30 kg 10-8-6 tutte con 1 di buffer ( con la sinistra ne sono venute 8-7-6 ) TUT 312

    RINUNCIATO ALLE TRAZIONI ....sempre per l'impugnatura

    Curl bilanciere ez
    30 kg x3
    40 kg 5x4

  7. #7
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    W.O. 14 Aprile con tanto di porta a porta ad una tele ...e matrix all'altra.

    panca orizz. rest 1,30
    30 kg x1
    50 kg x1
    70 kg x1
    80 kg x1
    88 kg 4x2 ( pensavo peggio ...le ho alzate tutte senza rallentare troppo in alzata ) + 2x 7( la prima ) e 6 ( la seconda )

    manubri 45° ( scopo 4 x 6-8 ) rest 1,30

    30 kg x8
    28 kg x 8
    28 kg x 6
    28 kg x 6

    panca stretta
    70 kg 4x4

    20 minuti cardio a 65%

  8. #8
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    Ah, ieri ho preso un po' di misure prima del w.o.

    Vita 76
    Bacino nel punto piu' largo 82,5
    Braccio 35
    Coscia 52 polpaccio 35,5
    Petto e torace non pervenuti ( il metro era un metro in senso stretto )

  9. #9
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    Peso stamane 68
    Ieri sera cena libera.

  10. #10
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    vita 76... che invidia

    buon allenamento

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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