Diario di glutammico

[glutammico]

Porca miseria ....ora che ho aperto il diario ho un probl con l'adsl a casa.Vabbe' ...aggiorno gli ultimi 2 allenamenti ...quello di venerdi' e quello di stasera

W.O. VENERDI 3 APRILE
Sfogliando il diario di nemintek ho visto un bel programma di 3 settimane suggerito da Somoja per i fondamentali : 5x3( 85%)+1x5(70%) // 4x2(90%+2x5(70%) // 3x1+3x5(70%)....... L'ho Adottato !
Anche se ..per gli stacchi non conosco il mio massimale ..perche' come ho gia' detto sto procedendo aumentando progressivamente per abituare i muscoli della schiena allo sforzo ..

-Stacchi 50kg x1
60kg x1
70kgx1
90 kg 5x3
70kg 1x6
NB: alla quarta e quinta serie ho dovuto mettere i ganci ...mai avuto di questi problemi ma avevo problemi a mantenerli ....sara' che tengo un TUT abbastanza alto ..tipo 313

Data la stanchezza eccessiva alle dita delle mani ho saltato i rematori e sono passato alle trazioni
-Trazioni
superset impugnatura prona n°10-10"rest -imp supina n°8-10"rest -imp parallela n°6
1'rest di nuovo tutto con 7-5-3 rip tutto con TUT 312
Addominali
20'Corsa 135bpm

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W.O. 7 APRILE
Oggi Pettorali e tricipiti ..seguendo sempre il Somo schema
-Panca orizzontale
(l'ultima volta 5x5 con 80 kg senza aiuto)
5x3 84 kg con 2' rest ( nessun aiuto )
1x5?...ho messo su 74 kg e nonostante il TUT lento lento ..ne ho fatte 8(NONA CON AIUTO )
-Manubri 45° ( intento era lo schema Poliquin riposo inadeguato peso a scalare 3x10 con riposo 1' )
( ultima volta 30 kg 5x5 )
PRIMA: 30 kg x10 ( ho sentito un dolore alla spalla nel posarli quindi ho calato di 4 kg invece di 2 )
SECONDA :26kg x9
TERZA : 24 kg x9

Tanto distrutto da decidere di saltare la panca stretta....riposato 3 minuti e passato alle DIP per i tricipiti
-Dip Parallele
3 x 5-8...no ho focalizzato tanto l'attenzione sul numero di ripetizioni tanto sul TUT ...dato che non avevo nessuno che mi passasse un peso ....ho RALLENTATO ..... TUT 313 ...poco piu' veloce sul finire ...ma sono rimasto in un TUT compressivo di almeno 40 secondi per serie

Troppo tardi per fare addominali o corsa

[glutammico]

Le impressioni del giorno dopo ....nonostante il Volume un po basso ...la sensazione e' quella di non riuscire a contrarre i pettorali .
I tricipiti invece non mi fanno male il che non e' un problema...ma devo dire che nonostante i dip eseguiti con TUT alto ...non danno la stessa sensazione della panca stretta.
Cmq ogni tanto cambiare e' ok ( peccato perche' il Tricipite...che e' il bianco per eccellenza ...avrebbe gradito il nuovo allenamento )
..cmq sto pensando di splittare i tricipiti dai Pettorali e i Bicipiti dai Dorsali ...cosi' da iniziare gia' da ora ad allenarli 2 volte a settimana ..

[glutammico]

W.O. 9 Aprile
Avevo solo 40 minuti a dispisizione e non sono riuscito a fare meglio di 2 esercizi .
Per entrambi lo stesso schema . REST 1' spaccato per tutto .

-Squat libero
riscaldamento 30 - 50 -70 kg
5x3 @90 kg + 1x8 @70 kg (dovevano essere 5 ....puntualmente sbaglio il peso della serie a 70-75 % )

- Lento avanti in piedi ( in piedi perche' la strumentazione non permette di farla seduta ..manca il power rack )
N.B. e' la prima volta che eseguo il lento ...fin ora sempre distensioni con manubri
riscaldamento : bilanciere vuoto-30 kg
5x3@ 50 kg + 1 x6 @40 kg

[glutammico]

E 'Venerdi' notte..o sabato mattina che dir si voglia ...Domani mattina e' di allenamento ..per chiudere la settimana di 5x3 +1x5
...SONO LE 3 DI NOTTE ...
Oltre ad essermi scodellato stamattina 30 grammi di whey al cioccolato con dentro 60 grammi di flakes....
A pranzo una bella insalata di riso con mais ,tonno e uova sode....che ho poi replicato nel pomeriggio ( l'ho cucinato in piu' )
E a cena fuori ....oltre alla sangria ...stuzzichini,crostone con porchetta ,provola e funghi ....
poi provola alla brace e costoletta alla brace ....

Tutto questo per dire che mi asterro' almeno una settimana dal mettere bocca su qualsiasi topic riguardante l'alimentazione....ma ...almeno che domani non mi senta spossato come tutti gli allenamenti mattutini.

[glutammico]

W.O 12 aprile ( sabato mattina )

stacchi
riscaldamento all hyper
50 kg x5
70 kgx3
90 kg x1
100 kg 4x2 + 2x5 @ 90kg

Ho ancora problemi con la presa ...soffro alle ultime ripetizioni perche' il peso mi scivola alle dita e non lo tengo ( il peso non lo poggio ,scendo abb lentamente ...poi risalgo altrettanto lentamente e lo tengo 1 secondo su )
Cmq meglio dell'altra volta

rematori manubri ( proprio non ce la facevo a fare il bilanciere ..per la presa ..troppo provata )
30 kg 10-8-6 tutte con 1 di buffer ( con la sinistra ne sono venute 8-7-6 ) TUT 312

RINUNCIATO ALLE TRAZIONI ....sempre per l'impugnatura

Curl bilanciere ez
30 kg x3
40 kg 5x4

[glutammico]

W.O. 14 Aprile con tanto di porta a porta ad una tele ...e matrix all'altra.

panca orizz. rest 1,30
30 kg x1
50 kg x1
70 kg x1
80 kg x1
88 kg 4x2 ( pensavo peggio ...le ho alzate tutte senza rallentare troppo in alzata ) + 2x 7( la prima ) e 6 ( la seconda )

manubri 45° ( scopo 4 x 6-8 ) rest 1,30

30 kg x8
28 kg x 8
28 kg x 6
28 kg x 6

panca stretta
70 kg 4x4

20 minuti cardio a 65%

[glutammico]

Ah, ieri ho preso un po' di misure prima del w.o.

Vita 76
Bacino nel punto piu' largo 82,5
Braccio 35
Coscia 52 polpaccio 35,5
Petto e torace non pervenuti ( il metro era un metro in senso stretto )

[glutammico]

Peso stamane 68
Ieri sera cena libera.

[Aronshon]

vita 76... che invidia

buon allenamento