7 aprile 2008
oggi squat\stacco equipped
allenamento molto istintivo ma ormai sò che nei giorni didattici con attrezzatura è così, quindi cerco di imparare e contemporaneamente tento di non "bruciare" la seduta (quindi inserisco qualche serie raw)

Squat raw
1x5 @70kg
1x3 @100kg
CORPETTO (centurion sz.34) + cinta
1x3 @100kg - naturalmente nn riesco a scendere
1x3 @140kg - idem
(box alto)
2x3 @170kg - dolooooore!

dovrò lavorarci un pò per allentare il corpetto
al momento dopo qualche minuto che lo indosso gli adduttori mi gonfiano a dismisura e il dolore è notevole ma tengo duro.

Squat raw - solo cinta
1x3 @90kg
4x2 @140kg (80%)

Stacco sumo
1x3 @110kg
corpetto (centurion sz.34)
1x3 @110kg
1x3 @140kg
3x2-1-1 @160kg
oggi avevo le coscie particolarmente grosse quindi ho avuto difficoltà a forzare il corpetto anche nel sumo.

Stacco sumo raw - solo cinta
2x3 @140kg
1x1 @170kg (stile classico)
3x3 @120kg

addome somo
1x15 @BW
3x15 @BW+10kg