Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Piccola sterzata agli allenamenti. Abbandono il WS per stacco e squat. Credo sia giusto sperimentare, ne avevo proprio voglia.

Squat I

Box Basso 120kg 3X3 (75%)
Stacco regolare 190kg 2X2 (90%)

Chiusura gambe alla macchina 50kg 3X25

Hyperextension BW +20kg 3X15
Lega raise 3X15

Purtroppo non ho potuto dedicare molto tempo agli addominali, ho dovuto chiudere il tutto nel minor tempo possibile. Buono il box, quasi dinamico se non per l'ultima serie. E buono lo stacco dove non credevo di poter fare una doppia con quel peso. O quantomeno mai fatta prima.

Soddisfatto

[The Undertaker]

Come mai abbandoni il WS?

[Nemintek]

Bella unge complimenti fai bene a fare delle prove, dal mesociclo prossimo (2 sett) inizierò anche io un esperimento

[The Undertaker]

Tutti a sperimentare...bravi..bravi!!!

[Nemintek]

eh sisi! Mattè vai nella sezione pl ho postato un programmino e dimmi che ne pensi

[123456789]

unge, che farai al posto del ws?

[ungeheuer]

Sperimento ma non proprio, nella mia squadra stanno seguendo un programma di questo tipo con ottimi risultati e quindi..lo provo anche io.

E' un sistema svedese (date un occhio sul forum della metal per farvi un idea della tecnica). Per la panca cmq rimande WS perchè mi sto trovando bene. Di sq e stacco ristagnavo un po' quindi ho colto la palla al balzo per cambiare.

Il programma originale fatto da Carlo prevede solo tre allenamenti: squat/panca, stacco, squat/panca + una seduta per complementari e punti deboli. Piano piano cercherò di migrare verso quello..vedremo.

[ungeheuer]

Anche se come vedete pure per la panca sto variando, faccio dei lavori particolari con maglia e board. Questa settimana raw mi pare.