Integrazione x 6week di smaltimento trippa

[andyn]

io mi alleno a casa ... e non ho il tapis roulan.. solo la cyclette e cmq l'hiit non è la prima che lo faccio! x la dieta non sò!
pensavo 100gr di cho 160gr prot e resto fat.. ma quante calorie? questo giorni di wo (6volte a settimana)la domenica ricarica e niente cyclette?se si alla ricarica devo andare sopra con le calorie giusto? 8gr di CHO x kg 160gr prot e resto fat? ma il problema sono le calorie!!
la dieta quelcosa di simile..

colazione:500ml latte p.s. +20gr whey
merendaanino con 80gr bresaola (questo non lo posso cambiare sono a scuola..)
pranzoasta/riso 80gr + carne o pesce 250/300gr + verdure + olio evo ma non sò quanti cucchiai grandi
post wo:150gr tonno naturale + maltodestrine (quante?) oppure pane integrale + 1cucch miele
cena:uguale a pranzo ma niente carbi..
pre nanna lo metto o no? 80gr di grana vanno bene ?

la ricarica boh..

Per le calorie direi 1800-1900 (orientative). cmq confrontala con quella ke fai adesso: a quanto stai adesso orientatitvamente? Mettici anke 30g di frutta secca in tutto (noci,arachidi). Pre-nanna fiocchi di latte e qualke noce. 1 cucchiaio d'olio sono c.a. 20g (credo).

[basù]

la ricarica boh..

ho parlato con gente che fidati non ne sa poco e in low carb alcuni si fanno una ricarica di 36ore da 6500kcal con 1000g di cho.[il tuttto al 9%di bf]...

per l'hiit se ti documenti scopri che è assolutamente meglio un 40'min in fascia anziche 16' a quell'intensità (non sono il primo a dirtelo), sia per ossidazione grassi che effetti su di te.chiaramente non 6volte a sett perchè bruci troppa massa.io toglierei 2allenamenti coi pesi (se non ho capito male ne fai 6) per dedicarli solo ad aerobica...l'hiit va meglio in massa...come vedi c'è qualcuno che risponde poi se sottovaluti i consigli...io ti aiuto perchè ho passato gg a documentarmi e a studare il problema, è un ppiacere risparmiarti quest'onere...