Diario di Centaur

[.:überfranz:.]

non dargli retta. continua per la tua strada e vedrai che alla fine vincerai!
che moto hai? (presumo tu ne abbia una dato il nick)

[Centaur]

Sbagliato
Quando ho creato il nick avevo appena visto l'immagine di un centauro (quello mitologico) , tutto qua!

[Centaur]

9 Aprile

Squat 4x5: 43/50/57/57
Military Press 4x5: 27/30/34/38
Stacchi 4x5: 60/68/77/86

Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25

Ottimo allenamento. Come sempre qualche dolorino alla schiena che però passa nel giro di 10 minuti...

[Centaur]

11 Aprile

Squat 4x5: 43/50/57/64 1x3: 73 1x8:57
Panca 4x5: 37/43/49/56 1x3: 63 1x8: 49
Row 4x5: 37/43/49/56 1x3: 63 1x8: 49

Curl DB 3x8: 14
Tricep Extension 3x8: 8

[Centaur]

14 Aprile

Squat 5x5: 44/51/59/66/73
Panca 5x5: 38/44/51/57/63
Row 5x5: 38/44/51/57/63

L'ultima serie di panca l'ho approssimata a 65 e sull'ultimo colpo ho avuto bisogno dell'aiuto, comunque un buon risultato. Settimana prossima DEVE salire da solo

[Centaur]

16 Aprile

Squat 4x5: 44/51/60/60
Military Press 4x5: 30/35/40/43
Stacchi 4x5: 60/70/80/90

Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25

Alzato leggermente la military press, gli stacchi li tiro davvero fino alla morte! Le trazioni (le faccio prone a presa stretta) probabilmente potrei farle leggermente appesantite, ma dopo sti stacchi davvero mi sento collassare e non me la sento di strafare.

[Centaur]

17 Aprile

Squat 4x5: 44/51/59/66 1x3: 75 1x8:59
Panca 4x5: 38/44/51/57 1x3: 65 1x8: 51
Row 4x5: 38/44/51/57 1x3: 65 1x8: 51

Curl DB 3x8: 14
Tricep Extension 3x8: 8

Tripla di panca al limite, speravo di farla senza troppi problemi, invece... Vediamo lunedì se riesco ancora a fare i 4 colpi da solo con un piccolo aiuto solo sull'ultima è ottimo.