ueeeeeeeeeeeeeeeee

allenamento
15.30 17.00
Stacco sumo
sempre didattico

1x6 80 kg
1x4 100 kg

1x2 120 kg
1x2 140 kg


1x1 160 kg


culo alto

1x2 140 kg


culo alto la prima, quasi decente la seconda [voto 5,5]

1x2 120 kg
1x5 100 kg

Hyperextension
3x15
50''

Leg Curl
5x8/10
1'
80 80 80 70 60 kg

Scrollate bilanciere
5x10
1'
80 100 100 100 80 kg

Scrollate manubri
2xmax
30 kg
1'

Alzate posteriori
4x10
14 kg
1'

Curl manubri in piedi
4x8
26 30 30 26 kg
1'

Curl bilanciere su scott
3x10
1'
40 kg

voto 7

valutate i video

questo è il punto di partenza come esecuzione, vediamo che riesco a fare...
intanto la schiena non mi da fastidio, il che cmq è un buon segno, nonostante il culo alto

scusate i video storti, ma nessuno mi filma, io poso il cel e basta
notare i calzettoni da calcio ahahahah

vediamo in qualche sett quanto riesco a migliorare di esecuzione...
mi sto sforzando di non caricare... si vede che 160 sono leggeri leggeri, sopratutto in chiusura [ho 220 di pinpull raw dell'anno scorso]
ma mi sforzo di stare sotto i 150 per un po' finche non imparo

ciao