Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeeeeeeeeeeeeeeee

allenamento
15.30 17.00
Stacco sumo
sempre didattico

1x6 80 kg
1x4 100 kg

1x2 120 kg
1x2 140 kg


1x1 160 kg


culo alto

1x2 140 kg


culo alto la prima, quasi decente la seconda [voto 5,5]

1x2 120 kg
1x5 100 kg

Hyperextension
3x15
50''

Leg Curl
5x8/10
1'
80 80 80 70 60 kg

Scrollate bilanciere
5x10
1'
80 100 100 100 80 kg

Scrollate manubri
2xmax
30 kg
1'

Alzate posteriori
4x10
14 kg
1'

Curl manubri in piedi
4x8
26 30 30 26 kg
1'

Curl bilanciere su scott
3x10
1'
40 kg

voto 7

valutate i video

questo è il punto di partenza come esecuzione, vediamo che riesco a fare...
intanto la schiena non mi da fastidio, il che cmq è un buon segno, nonostante il culo alto

scusate i video storti, ma nessuno mi filma, io poso il cel e basta
notare i calzettoni da calcio ahahahah

vediamo in qualche sett quanto riesco a migliorare di esecuzione...
mi sto sforzando di non caricare... si vede che 160 sono leggeri leggeri, sopratutto in chiusura [ho 220 di pinpull raw dell'anno scorso]
ma mi sforzo di stare sotto i 150 per un po' finche non imparo

ciao

[Nemintek]

Teo mannaggia a te incastrare il cell DRITTO in qualcosa no eh

Prima di tutto da quanti cm stacchi?

Ci metti troppo a settarti e staccare così non sfrutti il riflesso miotatico, il culo si alza troppo presto dovresti cercare di più la spinta dei piedi all'inizio, per il resto il carico è leggero

[Teo86]

piastra da 20 normale[18cm?] + step di gomma [almeno posso lasciare l'eccentrica]

boh... 25 credo?

piu' o meno va bene, regolare è 22,5 , io sono pure piu' di 1.90, quindi per imparare per adesso bene cosi...

cerco di incastrare meglio il cel, e continuero' a riprendermi per vedere che combino

lo so che è leggero il carico, ma se metto di piu', tiro davvero tutto di schiena...

grazie per la risposta nem

[Corvette]

Teo!
Ti manca potenza di gambe o almeno non sai sfruttarla a dovere. I 160 kg sono persino troppi nel punto più basso. In chiusura facili facili.
Il massimale di squat sumo è quasi identico al massimale di squat proprio per la loro similitudine del movimento.
Sei fai fatica, metti dei rialzi consistenti sotto i dischi e dopo ogni sessione togli qualcosa fino ad arrivare a 22 cm.

[Nemintek]

E di che Teo

[Teo86]

grazie per le risp

per adesso tengo questa altezza e mi concentro sullo spingere di gambe, probabilmente il problema è li... dato che di squat staro sui 160 di max [versione bb]

quindi, mi concentro sulle gambe in partenza, e il venderdi' spingo forte di squat... magari cercando un accosciata migliore... vediamo

[Nemintek]

Guarda Teo, secondo me per fare un buon stacco sumo ci si deve immaginare di fare una specie di squat perciò cercare sin dall'inizio la spinta delle gambe (perchè è questo che si fa con lo squat no?) e alla fine ti verrà naturale, almeno per me trovo più facile trovare la spinta dei piedi col sumo che col classico.