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[SeNsHi]

ciao a tutti!! sto per iniziare questa scheda, l'obiettivo è la massa..
I
panca piana 4x4-6-6-8 120''
panca inclinata (3x8) + spinte manubri (3x10) - superserie 100''
croci cavi (scalare) 2x10+10+10 80''
curl panca scott 4x8 100''
curl 3x8+4(stripping) + curl alt. (3x10) - superserie 100''

II
squat 4x6 120''
leg curl 3x10 100''
leg ext 3x12 100''
calf in piedi 4x20/18/15/12 80''
dip 4x8-7-6-6 100''
push down 4 x 8 100'' (se proprio vuoi farlo...)


III
stacchi 4x6 120''
lento avanti in piedi 4x4-6-6-8 120''
trazioni presa inversa 3x8 120''
lat avanti 4x12/10/8/6 100''
tirate al mento 3x10 + alz. lat. cavo basso (3x10) - superserie 100''
fly in piedi 3x10 80''

ecco come farei io