allora la mia alimentazione si basa così:

colazione:
1 yogurt alla frutta + 3/4 biscotti (grancereali) o 40gr di proteine + 2 gallette di riso o 1 tazza di latte con un pugno di cheerios (x un pò di energia)...

spuntino:
2/3 gallette di riso con bresaola o fesa o 1 mela o 40gr di proteine...

pranzo: (fino ad oggi)
carne o pesce,orzo perlato o farro con legumi, fiokki di latte con bresaola o pane integrale con yogurt greco o philadelphia,tonno,uova sode...tutto accompagnato sempre da verdure....

spuntino dopo allenamento:
40 gr di proteine + 1 mela (se sto in palestra) oppure se dopo l'allenamento torno a casa mangio soprattutto bresaola o fesa...

cena:
carne o pesce con verdure abbondanti....

ecco..a voi il compito di giudicare e modifikare...ditemi tutto ciò ke devo fare..grazie