si scusate, allora 22 anni, 175 cm, 70 kg, bf 11 %.
mi alleno da circa 2 anni.. negli ultimi mesi ho fatto una scheda di massa 2 sedute con la quale ho messo su quasi 10 kg.. ora volevo passare a questa per variare un po', sempre con l'obiettivo di metter su massa, e mi interrogavo sui tempi di recupero..