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Discussione: Diario di Teknou

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  1. #1
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    Io la panca stretta non la abbandonerei mai neanche al posto del mp, poi son gusti Teknou

  2. #2
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    hai provato con membri su panca inclinata?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Ma infatti l' MP di cui parla neminetk è il MembroPower, mica il multipower.. che ti credi?!

  4. #4
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    ahahahahah Teknou che tipo che sei

  5. #5
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    Predefinito nuovo programma

    La nuova programmazione nasce da alcune necessità specifiche:

    • allentare la frequenza e la coesistenza nelle medesime sessioni di squat e stacco poichè è veramente troppo faticoso e al momento non ho un obiettivo determinante che mi spinga a continuare in questa direzione
    • curare maggiormente il lato estetico, posto che si avvicina l'estate e io sono una gran t***a narcisista
    • ipotizzando di giocare a basket tutti i sabati e domeniche pomeriggio di bel tempo, è necessario che l'allenamento specifico di gambe e polpacci sia concentrato a metà settimana, o almeno che non cada lunedì o venerdì, per evitare di arrivare spompo al playground e viceversa per evitare di avere ancora la gambe scariche nell'allenamento con i pesi
    • creare flessibilità per potersi allenare 3 o 4 volte a settimana in base agli impegni ed alla freschezza psico-fisica
    Ecco il linea di massima lo scheletro d'allenamento su 4 giorni, la progressione partirà da un paio di settimane in 5x5 per poi scalare a 6x4 7x3 8x2 10x1 o qualcosa del genere, i rest saranno i minori possibili, a sensazione.
    Il lavoro complementare, escluso quello pesante in 5x5, sarà tra le 6 e le 10 reps con una media di 8 (acuto eh?) e pause brevi, inserirò superserie ogni qualvolta sia possibile.. il che dipende dalla mia voglia e dalla disponibilità di pesi/postazioni/attrezzi in palestra:

    LUN
    panca piana bilanciere (progressione)
    rematore bilanciere 5x5 o 4x6
    distensioni/aperture manubri inclinata
    pulley
    dip s/s curl
    extrarotatori

    MAR
    box squat (progressione)
    front squat 5x5 o 4x6
    good morning s/s pressa
    calf
    addome

    GIO
    lento avanti bilanciere (progressione)
    trazioni
    alzate laterali
    lat machine
    panca stretta s/s hammer curl
    extrarotatori

    VEN
    stacco da terra (progressione)
    tirate verticali
    shrug
    addome


    L'alternativa su 3 giorni che adotterò sarà, grossomodo, questa:

    GIORNO 1
    panca piana bilanciere (progressione)
    rematore bilanciere 5x5 o 4x6
    distensioni/aperture manubri inclinata
    pulley
    dip s/s curl
    extrarotatori

    GIORNO 2
    box squat (progressione)
    front squat 5x5 o 4x6
    good morning s/s pressa
    calf
    addome

    GIORNO 3
    stacco da terra (progressione)
    lento avanti bilanciere (progressione)
    trazioni
    panca stretta s/s hammer curl
    lat machine s/s shrug

  6. #6
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    Perché non prevedi sessioni dinamiche o pliometria ?

  7. #7
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    Ma in effetti ci avevo pensato ma non saprei da che parte incominciare, sia nell'esecuzione/scelta degli esercizi che nell'incastro delle sessioni, e senza voler perdere l'allenamento pesante delle gambe.
    comunque il basket è roba da campetto, non è che da me dipenda la sorte di un campionato eh ...anche se non mi dispiacerebbe essere più reattivo in velocità ed elevazione

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