Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento:
2x10 flessioni all'easy power station
esercizi per le braccia e un po' di strecing

Esercizi:

Panca piana (6x2)
1x6@30 Risc.
1x6@50 Risc.
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@60 Rest 3:30"
1x2@62,5 Rest 3:30" Chiusa per poco
1x2@62,5 Rest 3:30" Fallita, ho fatto solo una rep nella seconda risalita mi sono bloccato

Squat parallelo (3x5)
1x6@40 Risc.
1x6@60 Rest 2:30"
1x6@62,5 Rest 2:30"
1x6@65 Rest 2:30"

Stacco (5x3)
1x6@54 Risc.
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@74 Rest 3:30"
1x3@84 Rest 3:30"
1x3@84 Rest 3:30"

Alzate laterali (3x8)
3x8@ 10+10 Rest 1:30"

Curl in piedi con bilanciere EZ Fuori programma
1x8@18


Commenti
Sono rimasto malissimo per la panca volevo chiudere bene anche la seconda, peccato. Settimana prossima ultimo microciclo e questa è la più tosta in assoluto mi aspetta un bel 5x1 ad ogni wo, martedì 5x1 di stacco. Credo che inizia a volerci una pedana, per paura di far sbattere troppo forte il bilanciere in fase di discesa sto prendendo brutte abitudini.
Nelle alzate laterali avevo gomiti ad angolo a poco più di un angolo retto, è errore?