innanzitutto vi ringrazio per la risposta (anche molto rapida) poi perdonate la mia ignoranza e la mia scarsa dimestichezza con il forum ma vorrei sapere come faccio a calcolare il mio fabbisogno giornaliero di calorie ...la mia scheda è suddivisa in 3 giorni di allenamento

1° giorno : distensioni su panca piana,distensioni su panca alta,pectoral machine,curl con bilanciere,curl alternato con manubri,bicipiti di concentrazione

2° giorno: lat machine dietro,lat machine impugnatura inversa,pull-over,tircipiti alla carrucola,french press,tricipiti alle parallele

3° giorno : alzate laterali,shoulder press,cavi incrociati alti,leg press,leg curl bicipiti femorali,leg extension quadricipiti.

a fine allenamento ogni giorno 3xMAX di esercizi per i polpacci e 3 serie per gli addominali (1 serie addominali bassi,una serie addominali alti ,una serie addominali medi)

Le serie di tutti gli esercizi sono sempre 3 x 10

vi faccio anche un altra domanda: un pò di corsetta a fine allenamento può aiutare? se si ,che ritmo devo sostenere?