Buongiorno a tutti

Mi decido finalmente a dare un'aggiornata a stò diario che ultimamente latita un pò.

Ho iniziato questo nuovo meso direi bene pur dovendo limare un pò sulle percentuali calcolate sui vecchi massimali, immagino il tutto dovuto alle otto settimane nelle quali ho sempre utilizzato carichi bassi e alte ripetizioni, nello stacco invece ho provato i 110 e mi sembravano buoni.
Toglierò sicuramente il Pin pull dal terzo giorno perchè trovo che alla fine ho i lombari troppo affaticati e non vorrei farmi male inserirò o affondi o pressa, penso più la pressa a 6x4 ci stà bene direi.

ecco il resoconto dei tre giorni

Lunedì

Panca Piana 5x5@70
Lento avanti 6x4@35
Alzata lat. Compl 3x8@12+12
Panca stretta 6x4@55
Tri. Ai cavi 3x8@40
Lat avanti 6x4@70
Rem1 man 3x8@28

Mercoledì

Front Squat 5x5@80
Stacco G.T. 6x4@110
stacco leggero (tecnica) 9x2@90
Trazioni 6x4@bw
Pulley 3x8@40
Curl bil. Ang. 6x4@38
Curl mart 3x8@12+12

Venerdì

Stacco 5x5@110
pin pull 6x4@130
leg curl 3x8@60
Panca incl. 6x4@50
spinte su piana 3x8@18+18
Dip 6x4@16
french incl. 3x8@28

Alla prossima