Diario di Teknou

[Teknou]

VEN 04.04.08 (full body)

STACCO SUMO
4(60) 3(80) 2(90) 2(100)
5X1(110) 2x1(100) - 1'30"

PANCA INCLINATA BILANCIERE
8(40)
5(50) 3(60) 2(70) 5(55) 3(62.5) 2(65)

REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA
10(40) 8(60)
6(70) 6(70) 7(70)

TRAZIONI PRESA PRONA
5 5 5 4 (bw)
in superserie con
DIP PARALLELE
8 7 7 7 (bw) - 1'30"

GOOD MORNING INVERSO
5 serie

CRUNCH AI CAVI
3 serie

SIDE BEND
3 serie

CRUNCH INVERSO INCLINATA
in superserie con
CRUNCH INCLINATA
3 serie

IPERESTENSIONI DEL BUSTO
2serie

Insomma un misto mare d'allenamento, lo stacco sumo è stato stranissimo perchè bisogna proprio spingere con le gambe o non si schioda.
L'inclinata mia ha dato qualche fastidio al polso sinistro, i 2 colpi con 70 erano tiratissimi e fatti 1+1 con riappoggio e qualche secondo di pausa, la modalità era una prova di pseudo onda 5 3 2 tirata.
Il rematore mi è più congeniale con presa supina.

[Teknou]

SAB 05.04.08 MATTINA (spalle + braccia)

DISTENSIONI MANUBRI IN PIEDI
5x5(20)
in superserie con
SHRUG MANUBRI
5x8(30)

PANCA PRESA STRETTA MULTIPOWER
5x7-6-5-5-5
in superserie con
CURL BILANCIERE
5x5(30)


SAB 05.04.08 POMERIGGIO (basket)

[TheIron]

Anche tu come boromir la panca stretta al MP ... come mai?

Fai di tutto anche il basket sei un atleta nato

[Teknou]

Non la faccio sempre al multipower, dipende da quanto sono fresco.
Se lo sono abbastanza, soprattutto di testa più che muscolarmente, faccio panca stretta libera, se sono stanco o ottenebrato o voglio solo caricare a palla la faccio al multipower con il quale non devo preoccuparmi della stabilizzazione ma solo spingere con i tricipiti.
Onestamente per questo esercizio mi trovo comunque meglio al multipower, gli stabilizzatori li alleno con tutti gli altri movimenti di spinta che eseguo senza costrizioni di traiettoria.
Dubito che si nasca atleti, fare sport con una certa costanza da bambino in poi aiuta anche dopo, negli anni nei quali si perdono le attività fisiche per strada, la voglia di sudare e/o giocare ti resta (almeno a me è restata) e ti fa muovere di nuovo.
Io ammetto che sono un po' esagerato e, pur essendo stato sempre molto sportivo, mi rendo conto di aver sostituito la dipendenza psicologica da stupefacenti con quella psicofisica dell'allenamento, se parliamo del sollevamento pesi... poi nel playgound di basket mi rifaccio pure gli occhi con tutti quei giovani cestisti

[.:überfranz:.]

ahahaah grande teknou!!!!
e' vero che la voglia rimane anche se uno abbandona.
facevi uso di stupefacenti prima?

[TheIron]

ahah teknu

uber mi fai mori ]#

[.:überfranz:.]

mmm ma io ero serio...
caspita adesso qualsiasi cosa io dica non vengo mai preso sul serio
the iron, cosa ho detto che ti ha fatto morire? no... son curioso anch'io
gia' alexteo mi ha deturpato la metafora pedagogica ahahahahhaha

[Teknou]

ahahaah grande teknou!!!!
e' vero che la voglia rimane anche se uno abbandona.
facevi...

[Nemintek]

Io la panca stretta non la abbandonerei mai neanche al posto del mp, poi son gusti Teknou

[Teknou]

GIO 10.04.08 (LENTO)

LENTO AVANTI BILANCIERE
risc.
5x5(40) - 2' abbondanti

TRAZIONI PRESA SUPINA
7 6 6 6 5 (bw)

TIRATE BILANCIERE AL PETTO PRESA LARGA
3x7(35)
in superserie con
LAT MACHINE PRESA NEUTRA
8(50) 8(55) 7(55)

PANCA PRESA STRETTA
4X6(60)
in superserie con
HAMMER CURL ALTERNATO MANUBRI
4x7(12)

LAT MACHINE PRESA STRETTA TRIANGOLO
2x8(60)

SPINTE MANUBRIO SINGOLO IN PIEDI
3 serie

CROCI INVERSE AI CAVI ALTI
3 serie

Sul lento ero proprio al limite, so che il carico è ridicolo ma tant'è che devo prendere aria sulle pause ed abbondare.
Trazioni la solita rottura di palle, le faccio ma senza passione.
Le tirate a presa più larga e fino al petto le ho inserite su consiglio di nemintek e non sono male anche perchè con questa larghezza tra le mani non sento il fastidio alle spalle che invece mi affligge se provo a tirare al mento con presa stretta. Il carico era a caso per testare il movimento, quello che ho trovato sul bilanciere, ma alla fine era quello giusto.
Varie lat machine per dare volume.
Panca stretta, non al multipower, potevo caricare ancora qualcosina ma le spalle, nella loro stabilizzazione "passiva" del movimento, ringraziano per aver desistito.
Qualche spinta e qualche croce per impiegare al meglio il tempo.
Soddisfacente.