ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Blackened]

Primo allenamento portato a termine!!!
Ecco quello che ho fatto...rest di circa 30 secondi...
5x20 swing a una mano 8kg
3x20 swing a 2 mani 16kg
snatch 2x10 16kg.....
fino a metà allenamento tutto bene, da metà in poi la tragedia, mai sentita una fatica del genere...il cardiofrequenzimentro ha segnato i battiti medi in 155bpm e un massimo di 172bpm (il massimo raggiunto nella prima parte dell'allenamento, dopo li avrò sicuramente superati...)...
durata totale circa 18minuti....alla fine avevo i glutei e femorali cotti, le spalle a pezzi (anche dal dolore, devo imparare a fare lo snatch..)..le mani mi tremavano....di sicuro un bello shock!!!
la programmazione sarà così
Lunedì - mercoledì e venerdì, allenamento in palestra per la forza
martedì e giovedì allenamento con i kb (enfasi sulllo swing a 1 e 2 mani...lo snatch per ora lo farò leggero...)
sabato allenamento della presa, con trattenute dei dischi e kb per x secondi, avambracci e cuffia dei rotatori che fino ad ora non ho mai allenato....

[mattia1987]

ahahaha te lo avevo detto ke cn poco tempo avresti ottenuto molto

cmq se fai strappi e slanci con i kb nn serve allenare la cuffia ..sono gia abastanza allenati cn qst esercizzi poi se proprio vuoi ..e meglio un bel bent press

[Blackened]

Eh si è stata una bella botta...però i risultati li voglio vedere al più presto...e sulla bilancia!
Il bent press per ora non lo faccio, solo a guardarlo mi viene male alla spalla...magari inizierò con cose leggere tanto per provare...
Oggi altro allenamento...mi piace troppo...spero di essere in forma domani per le singole agli stacchi!
Credo di fare un pò di clean e qualche serie di snatch...e alla fine il solito swing...per ora faccio delle prove magari da domani faccio martedì solo swing in vari modi e giovedì clean e snatch...

[crostantino]

X MATTIA:

mattia guardando i tuoi video mi sono lasciato "contagiare" e alla prima buona occasione ho comprato un kettlebell da 24 kg (era l'unico disponibile).
veniamo al dunque: è tremendamente duro, stremante direi..
C'è da dire che 24 kg è un po' tantino per me (ed è tanto soprattutto per iniziare). Come prima cosa ho eseguito uno snatch: qui sorge il problema. Praticamente ho sentito un forte colpo del kettlebell sull'avambraccio al culmine dell'alzata (quando il kettlebell "ricade ad appoggiarsi" sull'avambraccio, che a sua volta è disteso sopra la testa); questo fatto mi ha intimorito parecchio, tant'è ke non l'ho piu' eseguito.
In compenso ho eseguito abbastanza agevolmente delle spinte in alto e degli swing (questi ultimi, soprattutto a causa della mia presa DEBOLE, riesco a farne davvero pochi..)
Adesso: a parte le varie "mazzate" che il kettlebell infligge quando si poggia sul corpo (immagino che col tempo ci si abitui), è normale avvertire dolore/paura nella fase culminante dello snatch?? io ho temuto di rompermi l'avambraccio..per caso i tuoi primi snatch hanno presentato lo stesso problema??


*piccola nota per chi usa il manubrio al posto del kettlebell x fare swing e snatch (Mattia credo l'abbia gia' detto, ma è meglio ribadirlo): sicuramente coi manubri si avranno benefici simili, ma, a parità di peso, il peso decentrato del kettlebell -vi assicuro- rende l'alzata un bel po' diversa (diversa=più dura)

**seconda piccola nota: si suda come porci

[mattia1987]

ciao crostantino ..mi fa molto piacere che anche tu hai avuto il coraggio di usare qst atrezzo..cmq
la paura e normale ..pero devi sconfiggerla o almeno nn pensarci perche nel momento in cui tu pensi ..il tuo corpo rallenta e sbaglia
2 cosa...la tua tecnica e sbagliata ...il peso nn deve CADERE sull avambraccio ,ma devi FARLO CADERE SULL AVAMBRACCIo..lo so e un concetto strano da spiegare
cmq cm prima coa comprati dei polsinio da tennis..2 cosa
tu hai presente lo swing ...nn e ninte altro che la tirata prima dello strappo ...
in pratica quando il kb arriva alla sua massima altezza tu devi tirarlo leggermente verso di te e sentirai come se si stesse fermando a mezzaria per qlk istante a quel punto nn aspettare che gira ...tiraun pugnu nel manico distendendo il braccio cosi facendo (ti fara male lo stesso ,ma qst e il giusto dolore) nn rischi di romperti l avambraccio...cmq vai avanti a swing che ti renderanno molto forte e resistente..poi prova sempre gli snatc e sopratutto il clean and press(devastante)

pensodi nn essere stato molto chiario nella spiegazione e che pultropo qst sono cose che e piu facile e farsi che a dirsi...x qlsiasi kiarimento nn esitare a kiedere..COMPLIMENTI X LA SCELTA NN TE NE PENTIRAI

[crostantino]

grazie mattia x la risposta, sei sempre molto disponibile.
Mi sa tanto che 24 kg sono ancora troppi per eseguire uno snatch..
credi che gli swing a 2 braccia (fatti con la massima esplosivita') possano servire come "transfer" per arrivare a fare gli snatch?? o è meglio che li faccia a un solo braccio?? (x caso sai suggerirmi altri esercizi, magari usando manubri o bilanciere, da usare come transfer x gli snatch??)
Ad ogni modo continuero' a prender confidenza col kettlebell eseguendo gli altri esercizi in cui non ho particolari problemi.

[circle69]

ieri primo pseudo-allenamento con i kettlebell
in primis come ho gia detto nel diario meritano un rispetto incredibile
prima che arrivassero mi dicevo si be 24kg non sembrano molto
poi non appena ne si prende in mano 1 il pensiero cambia
e non appena lo si mette sopra la testa si ha la convinzione
che senza impegno quell'alzata potrebbe essere l'unica
piccolo accorgimento: ho improvvisato una pedana con degli assi altrimenti
chi lo spiega ai miei il perche dei buchi nelle piastrelle
esercizi provati
stacco con 1 kb poi con 2
stacco GT
swing a 2 mani
swing a mani alternate
swing con 2 kb ( ma non sono pronto)
girate appoggiando a terra il kb
girate e press (ma facevano schifo)
floor press (non so come chiamarla) :è stato l'esercizio che piu mi ha impressionato
le ghirie ti strappano letteralmente le braccia sembrano pesare almeno il doppio
rematore
di nuovo girate e press: qui ho iniziato a capire qualcosa sul come comportarmi
ed è diventato peggio di una droga

morale: 1 ora in cantina porte aperte fuori piove e fa anche freddino
e io sono li senza maglia "grondante" e con un fiato modello locomotiva di fine '800

penso che nei giorni di "non palestra" cercherò di fare di tutto per trovare almeno una mezz'ora

@crostantino : probabilmente abbiamo preso i kb su ebay dalla stessa asta