un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Nemintek]

Che bello che bello la discussione si sta facendo interessante!

Io sono molto dell'opinione di Venom secondo me ha perfettamente ragione, però per tue necessità non puoi allenarti 4 volte a settimana, ma secondo me potresti fare tutto per bene modificando la seduta depletiva che secondo me è più una finezza che altro

[°°sOmOja°°]

ciao cristiano, l'idea era quella in effetti
poi però ho dovuto fare i conti con 2 inconvenienti:
- inserire e togliere il corpetto (e tu lo hai potuto notare alla gara con il mio) ti fa perdere taaaanto tempo
immagina cosa succede quando si sommano le fasce, la maglia etc.

- l'attrezzatura è snervante, bisogna essere allenati per tollerarla e personalmente dopo aver fatto stacco con corpetto nn riesco a rispettare serie e ripetizioni di squat (ad esempio sentivo pesanti i 150kg, il che è ridicolo soprattutto dopo una sett. di scarico)

[°°sOmOja°°]

giusto yuri ma a questo punto mi tocca provare questo template e modificarlo in corso d'opera in base a ciò che le mie energie mi consentono di fare.

[Cristianino]

Si hai ragione i tempi per indossare il corpetto e maglia si ho visto in effetti è snervante e anche tenerlo per tutto l'allenamento alemno all'inzio è tosto credo.

Cmq seguirò con attenzione perchè anche io ho la necessità di rimanere con 3 Wo almeno per ora altrimenti la soluzione di Venom poteva essere ideale.

Ciao

[°°sOmOja°°]

5 aprile 2008
allenamento "a tema" io, zacros e squatmachine (di AOS) in palestra da zacros.
purtroppo la panca nn era molto sicura e ci siamo tenuti bassi con i carichi.

Panca raw
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg
MAGLIA
10 minuti per mettere la maglia a squatmachine (katana sz.38), qualche minuto per roberto (f6 40).. la mia l'ho messa solo (f6 sz.42)
io e roberto iniziamo direttametne senza board, Damiano (squatmachine) invece deve ancora mollare un pò la maglia e lavora con 2 board (10cm) ed 1 board (5cm).. lavoro simpatico con singole fino a 150kg, bravo damià!

roberto: 120kg\130kg\140kg buona soprattutto l'ultima, la sua maglia è perfetta per i fini didattici e gli allenamenti a Roma con "i gruossi" gli sono stati molto d'aiuto anche a livello tecnico.

IO:
1x2 @120kg
1x2 @130kg
3x1 @140kg
ho avuto difficoltà in tutte,la maglia è sufficientemente stretta da necessitare una guida (cioè nn è come "non averla") ma troppo larga da darmi supporto, soprattutto da metà alzata in su sono completamente senza aiuto.
io poi tendo ad essere forte al petto.. dovrò lavorare in chiusura
allenamento apparentemente leggero ma già a questo punto siamo cotti (soprattutto io e Damiano che abbiamo fatto + serie con maglia, roberto era in scarico)

complementari in amicizia:
Panca inclinata bilancere
1x6 @50kg
1x6 @70kg
1x5 @80kg
2x3 @90kg

Rematore bilancere con un pò di cheating
(cinghiale avrebbe saputo fare moolto meglio)
50,70,90kg
3x6 @100kg

Trazioni
4x10 @BW

a casuccia
in serata ricarica di proteine (un pollo da rosticceria [1.2kg] + spezie)
stamattina, naturalmente, ho perso altri liquidi rispetto a ieri (70.5kg... in questa settimana di sgarri sono arrivato a 72.5kg)

ho fatto dei video, quanto prima posto tutto.

[Venom5]

ciao francesco
ritengo il tuo suggerimento OTTIMO e lo attuerei moooolto volentieri
purtroppo a causa degli impegni di studio (studio fino alle 19.30 almeno e la palestra è anche distante da casa mia, nell'ora di punta):
- non posso aggiungere altre sedute
- sto cercando di ridurre la durata delle sedute (spero di rientrare SOTTO le 2 ore)
e come ben sai, utilizzando l'attrezzatura, non è semplice. (poi se aggiungiamo il carico\scarico dei pesi e lo spotting ai compagni d'allenamento..)

purtroppo dedicare un'intera seduta ad un'alzata (o meglio ad una parte di attrezzatura) sta diventando una necessità
non escludo di ritoccare qui e lì in corso d'opera (ad esempio vorrei inserire stacco sumo con corpetto ME + stacco classico nei DE.. alternando poi Stacco Classico ME + stacco sumo nei DE)
come vedi la coperta è piuttosto corta e cerco di tirarla in modo da non restare con i piedi troppo scoperti

però mi sono preso troppo di invidia vedendoti staccare 270kg, voglio farli pure io i pesoni

ehm.....guarda somo,siccome sabato ho provato il corpetto da squat con enrico posso dirti tranquillamente che è meglio lasciar perdere l'idea di fare tutto insieme^^'';per cui fai tranquillamente come sai fare tu perchè io in questo momento come organizzarmi non lo so;penso di rimanere sempre dell'idea di fare corpetto squat e panca ma è da vedere perchè il corpetto da squat è troppo tosto da maneggiare.
In bocca al lupo e continua così bestione.
ps.complimenti per i 140 praticamente raw.

[zacros]

Comunque l'importante è che hai capito come caricare la maglia.Già hai un'idea su come lavorare per fare una buona panca con maglia,appena ne avrai una + stretta.Però ci siamo divertiti

[°°sOmOja°°]

@francesco: grazie (anche se ho ben altri obiettivi, in termini di carico), in bocca al lupo anche a te!
@robbè: decisamente si, siamo degli schifosi masochisti!

[Venom5]

@francesco: grazie (anche se ho ben altri obiettivi, in termini di carico), in bocca al lupo anche a te!
@robbè: decisamente si, siamo degli schifosi masochisti!

scusami se ho provato a darti un suggerimento ma quando metti l'attrezzatura il resto va "quasi" tutto a puttane,e io non sono ancora pratico.
ps.somo con una maglia stretta(da gara)credo che con 160 manco riesci a scendere.^^''

[Nemintek]

zozzoni non voglio immaginarmi che avete combinato negli spogliatoi

Comunque bravi tutti, soprattutto a robè che spanca da paura con la maglia!!! La voglio pure iooooo!!

[°°sOmOja°°]

scusami se ho provato a darti un suggerimento ma quando metti l'attrezzatura il resto va "quasi" tutto a puttane,e io non sono ancora pratico.

oh francè stai sereno, dammi tutti i suggerimenti che vuoi, poi con la pratica si aggiusta tutto.
però è vero che con l'attrezzatura il resto va a farsi benedire.

ps.somo con una maglia stretta(da gara)credo che con 160 manco riesci a scendere.^^''

infatti la prossima deve essere una 38, probabilmente prenderò una katana.

[°°sOmOja°°]

ecco i video
la qualità è pessima perchè la digitale di roberto si è scaricata, il nokia n73 di damiano si è bloccato e quindi abbiamo ripreso con il mio che ha una bassa risoluzione.

claudio 130kg
http://www.youtube.com/watch?v=RX0pv8azUd0
claudio 140kg
http://www.youtube.com/watch?v=JL2erLbwQT8

damiano 130kg
http://www.youtube.com/watch?v=Olx3iqkmz1U
damiano 140kg
http://www.youtube.com/watch?v=YjeSwAXpNJc

zacros 130kg
http://www.youtube.com/watch?v=kyX-h_jAAeA

[°°sOmOja°°]

7 aprile 2008
oggi squat\stacco equipped
allenamento molto istintivo ma ormai sò che nei giorni didattici con attrezzatura è così, quindi cerco di imparare e contemporaneamente tento di non "bruciare" la seduta (quindi inserisco qualche serie raw)

Squat raw
1x5 @70kg
1x3 @100kg
CORPETTO (centurion sz.34) + cinta
1x3 @100kg - naturalmente nn riesco a scendere
1x3 @140kg - idem
(box alto)
2x3 @170kg - dolooooore!

dovrò lavorarci un pò per allentare il corpetto
al momento dopo qualche minuto che lo indosso gli adduttori mi gonfiano a dismisura e il dolore è notevole ma tengo duro.

Squat raw - solo cinta
1x3 @90kg
4x2 @140kg (80%)

Stacco sumo
1x3 @110kg
corpetto (centurion sz.34)
1x3 @110kg
1x3 @140kg
3x2-1-1 @160kg
oggi avevo le coscie particolarmente grosse quindi ho avuto difficoltà a forzare il corpetto anche nel sumo.

Stacco sumo raw - solo cinta
2x3 @140kg
1x1 @170kg (stile classico)
3x3 @120kg

addome somo
1x15 @BW
3x15 @BW+10kg

[Corvette]

Azz, ma questi corpetti sono un casino della madonna...

[Nemintek]

Sì è vero Corvo...mi fa passare la voglia di fare pl e di comprarli in futuro