* Diario di 123456789 *

**123456789** · 05-04-2008, 03:38 PM

Cmq obiettivi del prossimo meso [3week]

BIG's
prendere e magari superare i:
120kg [2bw] squat
75kg [1,25bw] panca
150kg [2,5bw] stacco

Complementari:
maneggiare i 30kg per manubrio nelle floor, apprendere/fare mia la tecnica delle PP e aumentare nel carico [max sui 55kg come minimo], e magari nelle trazioni fare i 35/40kg di sovraccarico come max...

**123456789** · 05-04-2008, 07:22 PM

Prima 2 prove di GM:
1x10@30kg
1x10@50kg

poi ho fatto 2 calcoli per il box basso...
uso 26/28 cm di box in pratica 24cm+1 pizza da 5kg sopra... cmq non arriva manco a 28cm mi sa... ma meno [il che è ben sotto il parallelo

, come parallelo uso 36cm, e il box alto 44cm ma questi ultimi 2 per ora non mi servono]

**kickboxer_87** · 05-04-2008, 08:30 PM

123 peccato per la panca perchè nelle altre alzate per il tuo peso sei tutto tranne che pippa.

è anche vero che la bench è l'alzata che più sensibilmente varia a seconda del peso corporeo.

quindi se fossi in te inizierei ad aumentare le kcal

**123456789** · 05-04-2008, 08:37 PM

si kick, ho sistemato lo spuntino pomeridiano [whey+latte/o no+banana], e inserito un prenanna 50g parmigiano +10 mandorle

e cerco di mangiare di piu negli altri pasti... [modificato il pranzo favorendo il riso bianco+olio oliva e tonno naturale] e sto cercando di aumentare piano piano le fette a colazione

p.s. sono pippa in tutto hihihi
p.p.s. per la panca la colpa in parte è secondo me da imputare alla "PANCA" stessa perchè è alta ***** e non posso tirare indietro le gambe, per una fottuta forma di trapezoide in fondo alla panca... e fare forza appoggiando la pianta del piede... ma a breve la cambio, prendo una piu seria, alta se non erro 44 cm e cerco di migliorae al max anche limpostazione e il legdrive

**kickboxer_87** · 05-04-2008, 08:51 PM

anche la mia è una alta 50cm con la seduta trapezoidale...ma non è certo quello che mi cambia la vita

**123456789** · 05-04-2008, 08:53 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

anche la mia è una alta 50cm con la seduta trapezoidale...ma non è certo quello che mi cambia la vita

si ma hai le gambe piu lunghe delle mie eheh e almeno credo riesci ad impostare un minimo di arco poggiando giu le piante dei piedi e tirandole verso i glutei...

**kickboxer_87** · 05-04-2008, 08:55 PM

si ovvio,io poggio

**123456789** · 05-04-2008, 08:56 PM

vedremo appena la cambio, io penso proprio qualcosina di cambiare

cmq mi impressionò il tonnellaggio del prox meso, il buon venom non scherza mica eheheh

**123456789** · 05-04-2008, 08:52 PM

Prima notavo una cosa interressante... nel lavoro che mi ha consigliato il grande Venom... il tonnellaggio della panca nelle prossime 3 week... superano i 10.000 kg porca *****

e in queste 4 week, erano mi pare sulle 4 tonnellate...

quindi [contando i vari complementari pesanti] o mi spacco o spero di dare una bella botta alla panca