* Diario di 123456789 *

[123456789]

05-4-08

WEEK 4/ WO3

_Stacco sumo: 1rm rst 3-4'
niente da fare i 150kg non li ho
il prox meso parto dai 145kg testati la settimana scorsa...

_Panca [NO, scarico]


_Squat [NO, scarico]

Cazzeggio un pò con gli es del prox meso a basse reps...

Quanto mai ho fatto 2 test di Push press ieri...
quindi ero cotto per le floor press con 30kg a manubrio... cmq ho sentito il peso... [******* che PESO lol]

Curl 2 manubri contemporaneamente:
4x14+14kg
4x18+18kg
Curl 1 braccio alla volta
4x20+20kg

Trazioni
4xbw+10kg
4xbw+15kg
4xbw+20kg
1xbw+25kg
1xbw+30kg

Porca *****...

Da lunedi si dovrebbe cominciare...

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Cmq obiettivi del prossimo meso [3week]

BIG's
prendere e magari superare i:
120kg [2bw] squat
75kg [1,25bw] panca
150kg [2,5bw] stacco

Complementari:
maneggiare i 30kg per manubrio nelle floor, apprendere/fare mia la tecnica delle PP e aumentare nel carico [max sui 55kg come minimo], e magari nelle trazioni fare i 35/40kg di sovraccarico come max...

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Prima 2 prove di GM:
1x10@30kg
1x10@50kg

poi ho fatto 2 calcoli per il box basso...
uso 26/28 cm di box in pratica 24cm+1 pizza da 5kg sopra... cmq non arriva manco a 28cm mi sa... ma meno [il che è ben sotto il parallelo , come parallelo uso 36cm, e il box alto 44cm ma questi ultimi 2 per ora non mi servono]

[kickboxer_87]

123 peccato per la panca perchè nelle altre alzate per il tuo peso sei tutto tranne che pippa.

è anche vero che la bench è l'alzata che più sensibilmente varia a seconda del peso corporeo.

quindi se fossi in te inizierei ad aumentare le kcal

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si kick, ho sistemato lo spuntino pomeridiano [whey+latte/o no+banana], e inserito un prenanna 50g parmigiano +10 mandorle e cerco di mangiare di piu negli altri pasti... [modificato il pranzo favorendo il riso bianco+olio oliva e tonno naturale] e sto cercando di aumentare piano piano le fette a colazione

p.s. sono pippa in tutto hihihi
p.p.s. per la panca la colpa in parte è secondo me da imputare alla "PANCA" stessa perchè è alta ***** e non posso tirare indietro le gambe, per una fottuta forma di trapezoide in fondo alla panca... e fare forza appoggiando la pianta del piede... ma a breve la cambio, prendo una piu seria, alta se non erro 44 cm e cerco di migliorae al max anche limpostazione e il legdrive

[kickboxer_87]

anche la mia è una alta 50cm con la seduta trapezoidale...ma non è certo quello che mi cambia la vita

[123456789]

anche la mia è una alta 50cm con la seduta trapezoidale...ma non è certo quello che mi cambia la vita

si ma hai le gambe piu lunghe delle mie eheh e almeno credo riesci ad impostare un minimo di arco poggiando giu le piante dei piedi e tirandole verso i glutei...

[kickboxer_87]

si ovvio,io poggio

[123456789]

Prima notavo una cosa interressante... nel lavoro che mi ha consigliato il grande Venom... il tonnellaggio della panca nelle prossime 3 week... superano i 10.000 kg porca *****
e in queste 4 week, erano mi pare sulle 4 tonnellate...

quindi [contando i vari complementari pesanti] o mi spacco o spero di dare una bella botta alla panca