Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 4x5 @ 58, 72, 86, 101; 1x3@ 118; 1x8@86
Panca: 4x5@ 36, 45, 54, 63; 1x3@ 74; 1x8@54
Rematore: 4x5@ 42, 52, 63, 73; 1x3@ 86; 1x8@63

Anche in questa sessione per lo squat sempre sotto il parallelo. La tripla l'ho sentita abbastanza pesante, ma sono sempre tre giorni di fila di squat.
Panca molto bene, leggerissima!
Bene anche il rematore.

Dips: 6-5-4 @ +10
Bicipiti bilanciere: 3x8@ 38
Estensioni tricipiti: 3x8@ 20

Male le dips...pensavo di avere qualcosina in più... Comunque ho sentito bene il lavoro sui tricipiti.
Bicipiti un po sottotono ma dopo il rematore è abbastanza normale e cominciavo ad essere un po stanco.
Per le estensioni non saprei quantificare, quelle a due braccia dietro la testa è la prima volta che le eseguo...

Resoconto della settimana:
La scheda mi piace, e mi sembra di reggerla bene anche in ipocalorica. Spero continui a darmi soddisfazioni anche le prossime settimane!