Diario di Centaur

[Centaur]

4 Aprile

Squat 4x5: 42-49-56-63 1x3: 71 1x8: 56
Panca 4x5: 34-40-46-52 1x3: 60 1x8: 46
Row 4x5: 36-42-48-54 1x3: 62 1x8: 48

Curl DB 3x8: 14
Tricep extension (one arm): 3x8: 8

Squat buono, panca anche oggi troppo leggere le prime serie, ho sentito un po' la 4a e dura la 1x3 boh. Ho deciso di abbassare il row nella scheda perchè aggiustando la presa (prima stavo troppo largo) lo sento più pesante... Giornata comunque caratterizzata da uno splendido dialogo con il trainer che riporto sotto per non inzozzare troppo il post dell'wo.

[Centaur]

Stavo tranquillamente facendo i miei squat alle parallele (putroppo non c'è il rack nella mia palestra) arriva un istruttore e mi dice:
Uhm ma quanti ne fai?
Sto facendo un 5x5
Eh ma pensi di crescere così?
Beh in realtà è un ibrido forza-massa, per cui sì qualcosina spererei di metterlo su, considerando poi che sono agli inizi...
Guarda che con un 5x5 al massimo fai resistenza perchè produci lattato!
Uhm lattato con 5 rep? Resistenza?
Si tu fai 25 rep in tutto, al massimo devi farne 8/10 e usare pesi molto più alti.
Ma guarda che il 5x5 non l'ho mica inventato io, è un programma usato e strausato da parecchia gente...
Si vabbeh ma lavori per il niente, sono cose degli anni ottanta, infatti guarda che non hai ste grandi masse...
Sticazzi, è 6 mesi che mi alleno decentemente (tradotto: è 6 mesi che ho smesso di ascoltare te e sono 6 mesi che noto qualche risultato....) e comunque è un po' che sto "studiando" ste cose e dire che un 5x5 è lavorare per il niente mi pare proprio una cazzata. Guarda che io non sono uno di quei pischelli che gli racconti due cazzate e sono contenti, le tue schede le ho viste e QUELLE sì che sono inutili!"
Vabbeh comunque cercati le tabelle in internet e vedi quanto fai di massimale... (Chiaramente intendendo ti do la *****...)
Ripeto è 6 mesi che mi alleno, tu saranno 20 anni che sei in palestra... (E comunque foooorse fai più di
Eh ma io non faccio bodybuilding!
Ok allora sei meglio tu....

Vorrei poter dire che dopo una scena del genere mi impegnerò di più per dimostrargli qualcosa, ma un discorso del genere con un nanetto rachitico non mi ha dato praticamente nessuno stimolo, solo un po' di tristezza per tutta la gente che lo ascolta...

[menphisdaemon]

Classiche scene come quelle dal medico con gli integratori...

[Centaur]

7 Aprile

Squat 5x5: 42/50/60/65/72
Panca 5x5: 40/44/50/54/60
Row 5x5: 40/46/52/60/66

Hyperextension 3x10: 12Kg
Crunch machine 4x10: 70Kg

Oggi ho aggiustato un po' la scheda: gli squat procedono bene, panca ho deciso di alzare un po' le prime serie e mi sono trovato decisamente meglio, row forse ancora un po' troppo alto, ma preferisco provarlo ancora venerdì...

[.:überfranz:.]

non dargli retta. continua per la tua strada e vedrai che alla fine vincerai!
che moto hai? (presumo tu ne abbia una dato il nick)

[Centaur]

Sbagliato
Quando ho creato il nick avevo appena visto l'immagine di un centauro (quello mitologico) , tutto qua!

[Centaur]

9 Aprile

Squat 4x5: 43/50/57/57
Military Press 4x5: 27/30/34/38
Stacchi 4x5: 60/68/77/86

Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25

Ottimo allenamento. Come sempre qualche dolorino alla schiena che però passa nel giro di 10 minuti...

[Centaur]

11 Aprile

Squat 4x5: 43/50/57/64 1x3: 73 1x8:57
Panca 4x5: 37/43/49/56 1x3: 63 1x8: 49
Row 4x5: 37/43/49/56 1x3: 63 1x8: 49

Curl DB 3x8: 14
Tricep Extension 3x8: 8

[Centaur]

14 Aprile

Squat 5x5: 44/51/59/66/73
Panca 5x5: 38/44/51/57/63
Row 5x5: 38/44/51/57/63

L'ultima serie di panca l'ho approssimata a 65 e sull'ultimo colpo ho avuto bisogno dell'aiuto, comunque un buon risultato. Settimana prossima DEVE salire da solo

[Centaur]

16 Aprile

Squat 4x5: 44/51/60/60
Military Press 4x5: 30/35/40/43
Stacchi 4x5: 60/70/80/90

Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25

Alzato leggermente la military press, gli stacchi li tiro davvero fino alla morte! Le trazioni (le faccio prone a presa stretta) probabilmente potrei farle leggermente appesantite, ma dopo sti stacchi davvero mi sento collassare e non me la sento di strafare.

[Centaur]

17 Aprile

Squat 4x5: 44/51/59/66 1x3: 75 1x8:59
Panca 4x5: 38/44/51/57 1x3: 65 1x8: 51
Row 4x5: 38/44/51/57 1x3: 65 1x8: 51

Curl DB 3x8: 14
Tricep Extension 3x8: 8

Tripla di panca al limite, speravo di farla senza troppi problemi, invece... Vediamo lunedì se riesco ancora a fare i 4 colpi da solo con un piccolo aiuto solo sull'ultima è ottimo.

[Centaur]

21 Aprile

Squat 5x5: 46/52/60/70/75
Panca 5x5: 40/46/52/60/65
Row 5x5: 40/46/52/60/65

Hyperextension 3x10: 10Kg
Crunch machine 4x10: 70Kg

Un po' deluso dalla panca, ma già la 4a serie l'ho sentita pesante e sugli ultimi due colpi dell'ultima serie ho avuto bisogno di un piccolo aiuto, inizio ad essere dubbioso perchè già venerdì ci sarà da caricare ulteriormente!

[Centaur]

23 Aprile

Squat 4x5: 45/53/60/60
Military Press 4x5: 32/36/41/45
Stacchi 4x5: 63/72/81/90

Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25

Ero stanco morto, già dopo gli squat ero a pezzi, ma sono comunque riuscito a fare tutto... Venerdì si salta allenamento e speriamo di recuperare qualcosa

[Centaur]

28 Aprile

Squat 5x5: 46/54/62/70/77
Panca 5x5: 40/47/53/60/67
Row 5x5: 40/47/53/60/67

Hyperextension 3x10: 10Kg
Crunch machine 4x10: 70Kg

Venerdì ho fatto una "passeggiata" in montagna (c'erano 2 metri di neve e mi sono letteralmente distrutto le gambe) infatti gli squat sono saliti al pelo (e con una tecnica orribile). Anche oggi sta m..a di panca mi ha creato problemi, in compenso ho sentito lavorare davvero bene i dorsali sul row: finalmente!

[Centaur]

2 Maggio

Squat 4x5: 46/54/62/69 1x3: 80 1x8:62
Panca 4x5: 40/47/53/60 1x3: 68 1x8: 53
Row 4x5: 40/47/53/60 1x3: 68 1x8: 53

Curl DB 3x8: 14
Panca Stretta 3x8: 40

Senza dubbio il migliore allenamento dall'inizio, tutte le alzate ben fatte! Si vola