04 aprile 2008
oggi praticamente non avevo allergia grazie agli antistaminici, ottimo.
1-stacco:5x3@110kg@85% la prima serie è andata strana, poi ho carburato subito anche se li faccio ancora un pò di schiena 1x5@80%@102,5kg
2-squat: 6x3@70%@85kg rest 1' li ho fatti appena più profondi del solito, dopo lo stacco sono belli pesi!
3-trazioni: 3x6@bw+10kg 1x6@bw
4-lento 5x5@47kg@80%circa
5-alzate laterali e frontali in ss: 2x10,10\8,8 con 10kg nelle laterali e 8kg nelle frontali
6-extrarotazioni ai cavi: 2x15@5kg dopo la 10 mi aiuto con l'altra mano
7- addominali alle parallele 2x10
tempo tot: 1h 6' circa, ottimo!
da quando ho stravolto la mia tecnica di allenamento mi sento da dio!
devo dire poi che queste schede per la forza mi affascinano molto, non è escluso che magari tra un annetto non possa darmi al powerlifting, anche per il gusto di gareggiare... solo che cominciare da 0 senza uno che mi segua e che corregga le mie esecuzioni sarebbe un casino. però mi manca un pò di sana competizione, da quando ho semesso rugby per vari motivi mi manca l'adrenalina della gara!
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Originariamente Scritto da americanbadass
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