Diario di Blanko

[Blanko]

Per questioni di tempo spezzetto l'allenamento di oggi in due:

oggi faccio solo la progressione della panca, 6x4 80%
e domani faccio lo squat esplosivo e i complementari!

Adesso vado ad allenarmi, più tardi vi dico come è andata la pana..

[Blanko]

Panca piana 6x4 80% 2'30'': 70kg

Perfect!

Domani squat esplosivo e un pò di complementari per petto, gambe, spalle e tricipiti.

[TheIron]

ma a questo punto non era meglio allenarti domani e casomai fare due allenamenti consegutivi?

[Blanko]

Domani mi tocca di mattina e la mattina mi sono accorto che sono un pò moscio.. Non volevo rischiare!

[Blanko]

Appena finita la seconda parte del WO:

Squat Esplosivo 4x3 1' 60%: 60kg
Parallele 3x4-6-8 2': bw +20kg/15kg/10kg
Panca Inclinata Manubri 1x10 20kg
Alzate Laterali su Panca Inclinata 2x12 1'30''
Polpacci alla Blanko 3x10 1'
Push Down 1x12 50kg
Extrarotatori al Cavo 2x10 1'

Note: ho sentito un leggero fastidio all'adduttore destro, perciò ho deciso di fare solo 4 serie di squat. Polpacci massacrati!

Ho preso delle misure 20' post wo:

petto: 96cm
vita: 80 cm
Polpaccio dx: 36.5 (mezzo centimetro in più, domani mattina lo rimisuro per vedere se si trattasse solo di pompaggio o cosa)

[Blanko]

Oggi mi tocca allenarmi con una indigestione.. maledetto mal di pancia.

E' quasi passato, però mi sento un pò debole.. Se non mi riprendo un minimo posticipo a domani, perchè ho un 6x5 80% di squat, piuttosto pesante..

[Nemintek]

Attento a non cacarti sotto ahahahahah

[The Undertaker]

Oggi mi tocca allenarmi con una indigestione.. maledetto mal di pancia.

E' quasi passato, però mi sento un pò debole.. Se non mi riprendo un minimo posticipo a domani, perchè ho un 6x5 80% di squat, piuttosto pesante..

Vai per domani Bruno!