Alimentazione per la palestra... Consigli!

[Superpippo]

come prima cosa ti direi poche pro...
e non ha senso il "solo quando mi alleno"...
poi servono comunque i tuoi dati...

[Ark]

Il "solo quando mi alleno" è che mi ha consigliato di mangiarle solo nei giorni che mi alleno in palestra...
I miei dati: 70 Kg e sono alto 1.81 circa... Ho 16 anni...

[Garzante]

16 anni hai un margine di crescita molto elevato, cerca di sfruttarlo al meglio!
mi sembri magrolino xò

"il solo quando mi alleno" non ha senso come già ti ha detto pippo.
le pro sono poche e i grassi insaturi sono assenti.

io la strutturerei così (visto ke mi pare ovvio che tu debba fare massa):

(vale per tutti i giorni naturalmente)
colazione: 1 uovo intero + 2 albumi, 4-5 fette biscottate con miele\marmellata, 1 banana, 2-3 noci e una tazza di latte
spuntino: 1 panino con 50g di bresaola \ o fesa di tacchino
pranzo: va bene ma l'insalata sempre (x la pasta starei su un 100\150 gr e per la carne sui 200gr)
spuntino\post-wo: 1-2 scatolette di tonno al naturale con 2-3 cucchiaini di miele
cena: va bene ma mettici un pò di pane vicino (se non mangi pesce potresti optare per un bel pollastro che la sera è l'ideale)
prima di andare a dormire: 200g di fiocchi di latte (corrispondono ad 1 confezione)

bene o male così dovrebbe andare bene, è del tutto improvvisata e serve + che altro x darti un imput su come dovrebbe strutturarsi, ovviamente se al posto della bresaola metti il prociutto non è che muori

PS. sei magro e giovane occhio a non farti infinocchiare da qlk istruttore ke vuole venderti qlk integratore inutile promettendo miracoli, sei giovane e sei agli inizi una buona dieta e un buon allenamento bastano e avanzano

[Ark]

Prima di tutto vi ringrazio!! Seconda cosa... Magrolino non lo so... Ho questa pancetta che non riesco a buttar via... Ora piano piano ci provo...

Altra domanda... Come mai a colazione tutta quella roba? Si devo fare massa comunque...

[Ark]

Scuate se faccio un secondo post ma non ricevo alcuna risposta alla mia domanda... Poi volevo chiedere... Come mangiare le uova... Forse è una domanda stupida... Ma fritte in padella, sbattute... Cioè come? Altra cosa... Cosè che non posso mangiare? Intendo dire, sale? spezie? o cose di questo genere...

[Garzante]

semplice: per un bb la colazione è il pasto + importante dato che ti porti dietroo 8-9 ore di digiuno

per le uova personalmente io le faccio sempre sode o alla coque, qualche volta se ho tempo ne faccio qlk a occhio di bue : metti un filo d'olio in padella e lo asciughi con un fazzoletto , ci butti l'uovo dentro e lo metti sul fuoco 2-3 minuti ed è pronto

il sale dovresti limitarlo più che puoi ovviamente (trattiene i liquidi) dato anche xkè la maggior parte dei cibi che mangiamo già è salato al naturale

le spezie invece (come ad esempio il peperoncino) fanno bene ma non ho molte conoscenze su questo campo

[Ark]

Grazie garzone!
Poi volevo chiederti, se gentilmente mi potresti spiegare perchè la frutta vada mangiata da sola e l'acqua a distanza dai pasti (pranzo e cosi via)... Ho cercato con il motore di ricerca ma non ho trovato nulla a riguardo...
Scusate se faccio troppe domande ma sono parecchio curioso, e non vorrei fare le cose con fretta e senza capire cosa sto facendo...