Integrare altro oppure no....?

[Gallopop]

Ciao a tutti sono nuovo del forum Mi chiamo cristian e sono di siena.
Premetto che vado in palestra 4 volte a settimana lu-ma-gio-ve-
Sto facendo massa,peso 80kg 177cm e questa è la mia dieta:

App.alzato 6gr Bcaa 5gr creatina 3 stack

300gr latte 50cereali 40gr proteine in polvere

spuntino 50grpane con 100gr bresaola o barretta da 30gr

Pranzo 100gr di riso o pasta e 250 di carne o pesce verdure a ''go go''
3 stack

spuntino 40gr proteine polvere un frutto
3stack
quando mi alleno prima 5gr
bcaa
dopo 5bcaa e 5 di creatina

cena se mi sono allenato oltre che a 250/300 di carne o pesce anche 100 di pasta o riso .

presonno 30gr di proteine.
spero di essere stato abbastanza chiaro grazie ancora

[tattoos]

Ma per la Santa Vergine del Carmelo, non c'è mai nessuno che considera un grammo di grassi insaturi ?

Ora capisco perché poi abbiamo trigliceridi e colesterolo fuori controllo...

[panel]

praticamente in un giorno integri:
16 g bcaa, 10 g creatina e 110 di proteine + 3 stack che non so cosa siano

secondo il mio modesto parere è già una follia ingurgitare tutta quella roba
(se sei un natural, ovviamente, altrimenti più butti giù meglio è)

attendi comunque il consiglio di gente più esperta di me, non sono un amante degli integratori

[Gallopop]

mi sono dimaenticato di dire che un pasto a settimana lo faccio come mi pare e piace e poi per tranquillizzare tattoos ogni sei mesi mi faccio molti esami''per motivi personali'' e quindi sono sotto controllo

[cressi007]

troppi integratori...sicuro....capisco sostituire un pasto come lo spuntino se 6 fuori casa o a lavoro ma carne pesce uova sn insostituibili e nettamente superiori nel fattore nutrizionale, hai bisogno di una percentuale di grassi insaturi tipo omega 3 omega 6 nn solo per i trigliceridi ma per la loro superiorita nutrizionale...sono un fattore indispensabile per una dieta salutare di uno sportivo, per l equilibrio ormonale e tante altre qualita inprescindibili...certo puoi integrare ma nn sostituire quasi tutti i pasti con le proteine in polvere..dovresti farti una dieta piu varia e ricca nutrizionalmente e ne avrai sicuramente i benefici sia nello sport che nella vita..nn a breve termine ma nel lungo andare..

[phoenix1927]

troppi integratori...sicuro....capisco sostituire un pasto come lo spuntino se 6 fuori casa o a lavoro ma carne pesce uova sn insostituibili e nettamente superiori nel fattore nutrizionale, hai bisogno di una percentuale di grassi insaturi tipo omega 3 omega 6 nn solo per i trigliceridi ma per la loro superiorita nutrizionale...sono un fattore indispensabile per una dieta salutare di uno sportivo, per l equilibrio ormonale e tante altre qualita inprescindibili...certo puoi integrare ma nn sostituire quasi tutti i pasti con le proteine in polvere..dovresti farti una dieta piu varia e ricca nutrizionalmente e ne avrai sicuramente i benefici sia nello sport che nella vita..nn a breve termine ma nel lungo andare..

i bcaa a colazione nn servono assolutamente a nulla

alcuni consigli x la dieta:
usa dell'olio evo e frutta secca
togli il pre nanna
diminuisci le pro (IMHO 300 g di carne tutti insieme, all'interno di un pasto completo, nn riesci neanche a digerirli)

[cressi007]

i bcaa a colazione nn servono assolutamente a nulla

alcuni consigli x la dieta:
usa dell'olio evo e frutta secca
togli il pre nanna
diminuisci le pro (IMHO 300 g di carne tutti insieme, all'interno di un pasto completo, nn riesci neanche a digerirli)

phoenix1927 l olio evo e?? scusa l ignoranza