Dunque,come all.ho seguito x la maggior parte allenamenti tipo quelli proposti da 4ca cioè,periodizzazione di forza-ipertrofia(pompaggio)-scarico,classica tabelle 3 volte a week con divisione classica petto -spalle/gambe/dors.braccia,grossomodo,poi poteva variare di qualcosa,volume medio basso.Risultati in termini di Massa(magra intendo)/ipertrofia-scarsi,questo x circa 3 anni.
Poi sono passato a schede tipo A-B sopra/sotto sempre 3 volte a week,sempre basso volume,con risultati un pò più incoraggianti.
L'alimentazione
composta da 5 pasti:
Mattina 2-3 uova gallette un pò di noci succo d'arancia caffè
metà mattina 20gr di pro+20 maltodex(prendo le pro x comodità)+un pò di frutta secca.
pranzo-80 gr di pasta+una fonte proteica(carne-uova-tonno ecc..)1 cucchiaio di olio di oliva frutta.
pomeriggio-1-2 yogurt magri +frutta+noci
sera-un pò di riso una fonte proteica(carne uova tonno ecc..)verdura olio di oliva-frutta.
Sono alto 1,83 peso 77 kg ossatura piccola(polso 17 cm.)grasso corporeo basso-buona definizione(add.in vista)braccio 38-coscia-59(sigh ).Provato periodi di massa con risultati indecenti in termini di grasso.....a dimenticavo ho 34 anni...
Se vuoi altre info chiedi pure.