Diario di Centaur

[The Undertaker]

Benvenuto tra noi!!!
Matte

[menphisdaemon]

Il caro vecchio Bill...
In bocca al lupo!

[Centaur]

4 Aprile

Squat 4x5: 42-49-56-63 1x3: 71 1x8: 56
Panca 4x5: 34-40-46-52 1x3: 60 1x8: 46
Row 4x5: 36-42-48-54 1x3: 62 1x8: 48

Curl DB 3x8: 14
Tricep extension (one arm): 3x8: 8

Squat buono, panca anche oggi troppo leggere le prime serie, ho sentito un po' la 4a e dura la 1x3 boh. Ho deciso di abbassare il row nella scheda perchè aggiustando la presa (prima stavo troppo largo) lo sento più pesante... Giornata comunque caratterizzata da uno splendido dialogo con il trainer che riporto sotto per non inzozzare troppo il post dell'wo.

[Centaur]

Stavo tranquillamente facendo i miei squat alle parallele (putroppo non c'è il rack nella mia palestra) arriva un istruttore e mi dice:
Uhm ma quanti ne fai?
Sto facendo un 5x5
Eh ma pensi di crescere così?
Beh in realtà è un ibrido forza-massa, per cui sì qualcosina spererei di metterlo su, considerando poi che sono agli inizi...
Guarda che con un 5x5 al massimo fai resistenza perchè produci lattato!
Uhm lattato con 5 rep? Resistenza?
Si tu fai 25 rep in tutto, al massimo devi farne 8/10 e usare pesi molto più alti.
Ma guarda che il 5x5 non l'ho mica inventato io, è un programma usato e strausato da parecchia gente...
Si vabbeh ma lavori per il niente, sono cose degli anni ottanta, infatti guarda che non hai ste grandi masse...
Sticazzi, è 6 mesi che mi alleno decentemente (tradotto: è 6 mesi che ho smesso di ascoltare te e sono 6 mesi che noto qualche risultato....) e comunque è un po' che sto "studiando" ste cose e dire che un 5x5 è lavorare per il niente mi pare proprio una cazzata. Guarda che io non sono uno di quei pischelli che gli racconti due cazzate e sono contenti, le tue schede le ho viste e QUELLE sì che sono inutili!"
Vabbeh comunque cercati le tabelle in internet e vedi quanto fai di massimale... (Chiaramente intendendo ti do la *****...)
Ripeto è 6 mesi che mi alleno, tu saranno 20 anni che sei in palestra... (E comunque foooorse fai più di
Eh ma io non faccio bodybuilding!
Ok allora sei meglio tu....

Vorrei poter dire che dopo una scena del genere mi impegnerò di più per dimostrargli qualcosa, ma un discorso del genere con un nanetto rachitico non mi ha dato praticamente nessuno stimolo, solo un po' di tristezza per tutta la gente che lo ascolta...

[menphisdaemon]

Classiche scene come quelle dal medico con gli integratori...

[Centaur]

7 Aprile

Squat 5x5: 42/50/60/65/72
Panca 5x5: 40/44/50/54/60
Row 5x5: 40/46/52/60/66

Hyperextension 3x10: 12Kg
Crunch machine 4x10: 70Kg

Oggi ho aggiustato un po' la scheda: gli squat procedono bene, panca ho deciso di alzare un po' le prime serie e mi sono trovato decisamente meglio, row forse ancora un po' troppo alto, ma preferisco provarlo ancora venerdì...

[.:überfranz:.]

non dargli retta. continua per la tua strada e vedrai che alla fine vincerai!
che moto hai? (presumo tu ne abbia una dato il nick)

[Centaur]

Sbagliato
Quando ho creato il nick avevo appena visto l'immagine di un centauro (quello mitologico) , tutto qua!

[Centaur]

9 Aprile

Squat 4x5: 43/50/57/57
Military Press 4x5: 27/30/34/38
Stacchi 4x5: 60/68/77/86

Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25

Ottimo allenamento. Come sempre qualche dolorino alla schiena che però passa nel giro di 10 minuti...

[Centaur]

11 Aprile

Squat 4x5: 43/50/57/64 1x3: 73 1x8:57
Panca 4x5: 37/43/49/56 1x3: 63 1x8: 49
Row 4x5: 37/43/49/56 1x3: 63 1x8: 49

Curl DB 3x8: 14
Tricep Extension 3x8: 8

[Centaur]

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

[Centaur]

Dopo 2 settimane ad allenare praticamente solo gambe (2 dita insaccate che a dire la verità fanno ancora un po' male, ma stic...i) ho una settimana per riprendere un po' il ritmo. Lunedì mi toglieranno sta maledetta ciste e vediamo quanto mi tocca stare fermo (perchè credo proprio che metterano qualche punto in testa e non so se sia il caso di allenarsi).
Nel frattempo continuo a mangiare come in massa! Mi sono appannato parecchio, almeno adesso sembra ci sia un po' di volume.
Comunque allenamento un po' "a random":

Trazioni supine: 4x6 è ora di salire un po' con le rep, magari anche solo un 3x8
Rematore manubri: 4x6 prime 2 serie col 30, poi sono sceso al 26 anche perchè sentivo qualche dolorino a stringere forte la mano sx
Shrugs: 3x12 con 22 finalmente ho avuto una sensazione quanto meno decente semplicemente spostando il peso un po' più indietro.
Curl manubri 3x8-7-7 con 16. Dopo trazioni e row non avrei scommesso un cent, tant'è che ho usato il 16 giusto xe' i 14 erano tutti occupati, e invece....
Crunch: 4x10 70Kg

Mercoledì e Venerdì se non ci sono inconvenienti faccio ancora un paio di allenamenti così: magari poco produttivi, ma divertenti!

[Centaur]

Mercoledì prossimo vado a far togliere i punti in testa e (facendo le corna) posso riprendere gli allenamenti... Farò qualche prova sui 15RM per verificare di non aver fatto troppe boiate nella programmazione che (continuando a fare le corna) inizierò lunedì prossimo.
Ho deciso di tentare l'HST o meglio, ho deciso di modificare le progressioni su squat e stacchi:

2 settimane per ogni fase per un totale di 8 settimane.
Squat + Deadlift: 2x8/2x6/3x4/4x3
Tutto il resto: 2x15/2x10/2x5/2x5ecc.

La split rimane la stessa
Giorno A
Squat
Leg Curl
Panca Piana
Lat

Giorno B
Deadlift
Leg Press
Dips
Rematore

In entrambe le sedute
Shoulder Press
Alzate Laterali (1 serie)
Shrugs (1 serie)
Curl
French Press
Standing Calves
Crunch

[Centaur]

Mercoledì 1 Ottobre

Stacchi: 2x100 /4x90Kg / 6x80
Panca Piana: 3x6 60Kg
Trazioni supine: 8-8-7-6 bw
Rematore manubri: 3x8 22Kg
Curl manubri: 4x8 12Kg

Allenamento mattutino, pensavo di non riuscire ad alzare le margherite e invece tutto sommato è andato discretamente. Pesantucci i 100Kg di stacco, ma portati a termine. Bruttissima invece la panca, ma senza spotter avevo un po' paura...