Diario di glutammico

[SuperTizio]

buon DIARIO!!

[glutammico]

Grazie ..spero che la quantita' di informazione non ne limiti la lettura ...ma penso che una buona quantita' di dettagli possa rendere immediatamente delle informazioni che eviteranno cosi' di essere chieste volta per volta ....il che rende piacevole la conversazione ma rallenta la visione d'insieme .
E' un idea anche mettere una foto fronte-retro-profilo cosi' da poter aggiornare ogni 2-3 mesi e vedere carenze -progressi -regressi ( si spera mai ) con le principali misure.

Una precisazione sulla presicazione dei 68 kg ..ecco svelato l'arcano ..ricordavo male io ..sfogliando sfogliando ho trovato un appunto sul quale il peso risultava 66 kg ..quindi i "TORNI CONTANO".

PS: L'estate scorsa pesavo 62 kg con 6 kg di massa magra misurata sempre con la stessa bilancia .
Non so come ho fatto a passare da 62 a 66 kg ...con 2 kg di massa e 2 kg di grasso in piu' ...dato che mi sono allenato solo un mese( ottobre o novembre ..non ricordo ) ...senza chissa' quale scheda e/o alimentazione
L'unica ipotesi plausibile e' lo sconosciuto Effetto memoria dei muscoli ....e il solo mese di palestra ....con un alimentazione cmq maggiore e migliore del pre estate ...associato all'avvento dell'inverno ( dove si sa' ...gli orsi ingrassano )

Scusate la PROLISSITA'

[glutammico]

Porca miseria ....ora che ho aperto il diario ho un probl con l'adsl a casa.Vabbe' ...aggiorno gli ultimi 2 allenamenti ...quello di venerdi' e quello di stasera

W.O. VENERDI 3 APRILE
Sfogliando il diario di nemintek ho visto un bel programma di 3 settimane suggerito da Somoja per i fondamentali : 5x3( 85%)+1x5(70%) // 4x2(90%+2x5(70%) // 3x1+3x5(70%)....... L'ho Adottato !
Anche se ..per gli stacchi non conosco il mio massimale ..perche' come ho gia' detto sto procedendo aumentando progressivamente per abituare i muscoli della schiena allo sforzo ..

-Stacchi 50kg x1
60kg x1
70kgx1
90 kg 5x3
70kg 1x6
NB: alla quarta e quinta serie ho dovuto mettere i ganci ...mai avuto di questi problemi ma avevo problemi a mantenerli ....sara' che tengo un TUT abbastanza alto ..tipo 313

Data la stanchezza eccessiva alle dita delle mani ho saltato i rematori e sono passato alle trazioni
-Trazioni
superset impugnatura prona n°10-10"rest -imp supina n°8-10"rest -imp parallela n°6
1'rest di nuovo tutto con 7-5-3 rip tutto con TUT 312
Addominali
20'Corsa 135bpm

[glutammico]

W.O. 7 APRILE
Oggi Pettorali e tricipiti ..seguendo sempre il Somo schema
-Panca orizzontale
(l'ultima volta 5x5 con 80 kg senza aiuto)
5x3 84 kg con 2' rest ( nessun aiuto )
1x5?...ho messo su 74 kg e nonostante il TUT lento lento ..ne ho fatte 8(NONA CON AIUTO )
-Manubri 45° ( intento era lo schema Poliquin riposo inadeguato peso a scalare 3x10 con riposo 1' )
( ultima volta 30 kg 5x5 )
PRIMA: 30 kg x10 ( ho sentito un dolore alla spalla nel posarli quindi ho calato di 4 kg invece di 2 )
SECONDA :26kg x9
TERZA : 24 kg x9

Tanto distrutto da decidere di saltare la panca stretta....riposato 3 minuti e passato alle DIP per i tricipiti
-Dip Parallele
3 x 5-8...no ho focalizzato tanto l'attenzione sul numero di ripetizioni tanto sul TUT ...dato che non avevo nessuno che mi passasse un peso ....ho RALLENTATO ..... TUT 313 ...poco piu' veloce sul finire ...ma sono rimasto in un TUT compressivo di almeno 40 secondi per serie

Troppo tardi per fare addominali o corsa

[glutammico]

Le impressioni del giorno dopo ....nonostante il Volume un po basso ...la sensazione e' quella di non riuscire a contrarre i pettorali .
I tricipiti invece non mi fanno male il che non e' un problema...ma devo dire che nonostante i dip eseguiti con TUT alto ...non danno la stessa sensazione della panca stretta.
Cmq ogni tanto cambiare e' ok ( peccato perche' il Tricipite...che e' il bianco per eccellenza ...avrebbe gradito il nuovo allenamento )
..cmq sto pensando di splittare i tricipiti dai Pettorali e i Bicipiti dai Dorsali ...cosi' da iniziare gia' da ora ad allenarli 2 volte a settimana ..

[glutammico]

W.O. 9 Aprile
Avevo solo 40 minuti a dispisizione e non sono riuscito a fare meglio di 2 esercizi .
Per entrambi lo stesso schema . REST 1' spaccato per tutto .

-Squat libero
riscaldamento 30 - 50 -70 kg
5x3 @90 kg + 1x8 @70 kg (dovevano essere 5 ....puntualmente sbaglio il peso della serie a 70-75 % )

- Lento avanti in piedi ( in piedi perche' la strumentazione non permette di farla seduta ..manca il power rack )
N.B. e' la prima volta che eseguo il lento ...fin ora sempre distensioni con manubri
riscaldamento : bilanciere vuoto-30 kg
5x3@ 50 kg + 1 x6 @40 kg

[glutammico]

E 'Venerdi' notte..o sabato mattina che dir si voglia ...Domani mattina e' di allenamento ..per chiudere la settimana di 5x3 +1x5
...SONO LE 3 DI NOTTE ...
Oltre ad essermi scodellato stamattina 30 grammi di whey al cioccolato con dentro 60 grammi di flakes....
A pranzo una bella insalata di riso con mais ,tonno e uova sode....che ho poi replicato nel pomeriggio ( l'ho cucinato in piu' )
E a cena fuori ....oltre alla sangria ...stuzzichini,crostone con porchetta ,provola e funghi ....
poi provola alla brace e costoletta alla brace ....

Tutto questo per dire che mi asterro' almeno una settimana dal mettere bocca su qualsiasi topic riguardante l'alimentazione....ma ...almeno che domani non mi senta spossato come tutti gli allenamenti mattutini.

[glutammico]

Ah, ieri ho preso un po' di misure prima del w.o.

Vita 76
Bacino nel punto piu' largo 82,5
Braccio 35
Coscia 52 polpaccio 35,5
Petto e torace non pervenuti ( il metro era un metro in senso stretto )