Diario di Centaur

**SuperTizio** · 02-04-2008, 07:59 PM

buon diario.. e buon 5x5!

Una domanda.. come fai a fare 5 reps con 40 kg nel lento avanti e "solo" 46 kg nella panca?? mi sembra ci sia poco gap.. dico così perchè la panca con quel peso la riesco a fare mentre il lento no..

Ci voleva qualcun che mi faceva compagnia.. nel senso che come me ha iniziato da poco.. ti seguirò il diario!!

**Centaur** · 02-04-2008, 09:12 PM

Perchè ho sbagliato a scrivere!

Sulla scheda ho segnato i pesi "per parte" e in panca e row, nel riportarli quì avevo semplicemente raddoppiato dimenticando di aggiungere i 10Kg di bilanciere .
Comunque rimane il fatto che di panca faccio decisamente ancora troppo poco.

Passerò anch'io nei vostri diari a darvi manforte!!!

**.:überfranz:.** · 02-04-2008, 10:15 PM

in bocca al lupo per i tuio progressi.
se hai fatto caso ad una cosa, nel thread sul 5x5 bill starr ho inserito un link che ti fa scaricare un file excel. inserendo il tuo massimale o 5RM o quello che vuoi (lo puoi cambiare) ti calcola tutte le percentuali, fammi sapere.
ciao!

**Centaur** · 03-04-2008, 12:05 AM

Sisi, è parecchio che ho in programma il 5x5: mi sono letto qualche articolo di Madcow e sto usando lo spreadsheet (m'è pure toccato tradurlo x un amico

).

Crepi il lupo e grazie per il supporto

**The Undertaker** · 03-04-2008, 10:37 AM

Benvenuto tra noi!!!

Matte

**menphisdaemon** · 03-04-2008, 11:47 AM

Il caro vecchio Bill...
In bocca al lupo!

**Centaur** · 04-04-2008, 07:12 PM

4 Aprile

Squat 4x5: 42-49-56-63 1x3: 71 1x8: 56
Panca 4x5: 34-40-46-52 1x3: 60 1x8: 46
Row 4x5: 36-42-48-54 1x3: 62 1x8: 48

Curl DB 3x8: 14
Tricep extension (one arm): 3x8: 8

Squat buono, panca anche oggi troppo leggere le prime serie, ho sentito un po' la 4a e dura la 1x3 boh. Ho deciso di abbassare il row nella scheda perchè aggiustando la presa (prima stavo troppo largo) lo sento più pesante... Giornata comunque caratterizzata da uno splendido dialogo con il trainer che riporto sotto per non inzozzare troppo il post dell'wo.

**Centaur** · 07-04-2008, 09:45 PM

7 Aprile

Squat 5x5: 42/50/60/65/72
Panca 5x5: 40/44/50/54/60
Row 5x5: 40/46/52/60/66

Hyperextension 3x10: 12Kg
Crunch machine 4x10: 70Kg

Oggi ho aggiustato un po' la scheda: gli squat procedono bene, panca ho deciso di alzare un po' le prime serie e mi sono trovato decisamente meglio, row forse ancora un po' troppo alto, ma preferisco provarlo ancora venerdì...

**Centaur** · 09-07-2008, 02:24 PM

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

**Centaur** · 01-10-2008, 07:46 PM

Mercoledì 1 Ottobre

Stacchi: 2x100 /4x90Kg / 6x80
Panca Piana: 3x6 60Kg
Trazioni supine: 8-8-7-6 bw
Rematore manubri: 3x8 22Kg
Curl manubri: 4x8 12Kg

Allenamento mattutino, pensavo di non riuscire ad alzare le margherite e invece tutto sommato è andato discretamente. Pesantucci i 100Kg di stacco, ma portati a termine. Bruttissima invece la panca, ma senza spotter avevo un po' paura...