Diario di glutammico

[glutammico]

saggia decisione

Toccava stasera l'allenamento ...ma non posso quindi vado domani e poi riposo fino a lunedi '..intanto medito sul programma ( che ancora non ho )
Ovvero ..se continuare il 5x5 tenendo 1,30" in media per altre 2 settimane
poi passare ad un 4x6 4x7 5x6 5x7 di settimana in settimana( 4 settimane quindi fino al 23-24 aprile) tenendo il TUT a 25-30 secondi insomma passando a recuperi di 1 minuto ..
e poi passare ad un fasico tonico 2-8-2-8 ( MAGGIO GIUGNO ......."LUGLIO?")con recuperi sempre sul minuto ,suddividendo la scheda diversamente ,cioe' ,dall'attuale :
Petto Tric
Gambe Spalle
Schiena Bic

a

Petto Bic
Gambe Spalle
Schiena Tric
Anche se ho paura di non recuperare i tricipiti per la panca
Ma l'intento e' quello di allenare le braccia 2 volte a settimana ....si noti che fin'ora non ho eseguito curl ne con manubri ne con bilanciere perche' ritenevo le braccia allenate gia' da lat e trazioni

O ancora se passare nella fase ultima a full body variando di giorno in giorno l'ordine : prima petto prima dorso prima gambe

INSOMMA ...LE IDEE NON SONO ANCORA CHIARE ...
Spero che ne esca qualcosa di buono grazie a preziosi consigli mentre continuo a sbirciare nei diari ( ultimamente leggevo quello di Nemintek perche' parte con il 5x5 come me ...poi quello di lux perche' e' molto chiaro e ben seguito ...e qualche post di mau )

[SuperTizio]

buon DIARIO!!

[glutammico]

Grazie ..spero che la quantita' di informazione non ne limiti la lettura ...ma penso che una buona quantita' di dettagli possa rendere immediatamente delle informazioni che eviteranno cosi' di essere chieste volta per volta ....il che rende piacevole la conversazione ma rallenta la visione d'insieme .
E' un idea anche mettere una foto fronte-retro-profilo cosi' da poter aggiornare ogni 2-3 mesi e vedere carenze -progressi -regressi ( si spera mai ) con le principali misure.

Una precisazione sulla presicazione dei 68 kg ..ecco svelato l'arcano ..ricordavo male io ..sfogliando sfogliando ho trovato un appunto sul quale il peso risultava 66 kg ..quindi i "TORNI CONTANO".

PS: L'estate scorsa pesavo 62 kg con 6 kg di massa magra misurata sempre con la stessa bilancia .
Non so come ho fatto a passare da 62 a 66 kg ...con 2 kg di massa e 2 kg di grasso in piu' ...dato che mi sono allenato solo un mese( ottobre o novembre ..non ricordo ) ...senza chissa' quale scheda e/o alimentazione
L'unica ipotesi plausibile e' lo sconosciuto Effetto memoria dei muscoli ....e il solo mese di palestra ....con un alimentazione cmq maggiore e migliore del pre estate ...associato all'avvento dell'inverno ( dove si sa' ...gli orsi ingrassano )

Scusate la PROLISSITA'

[glutammico]

Porca miseria ....ora che ho aperto il diario ho un probl con l'adsl a casa.Vabbe' ...aggiorno gli ultimi 2 allenamenti ...quello di venerdi' e quello di stasera

W.O. VENERDI 3 APRILE
Sfogliando il diario di nemintek ho visto un bel programma di 3 settimane suggerito da Somoja per i fondamentali : 5x3( 85%)+1x5(70%) // 4x2(90%+2x5(70%) // 3x1+3x5(70%)....... L'ho Adottato !
Anche se ..per gli stacchi non conosco il mio massimale ..perche' come ho gia' detto sto procedendo aumentando progressivamente per abituare i muscoli della schiena allo sforzo ..

-Stacchi 50kg x1
60kg x1
70kgx1
90 kg 5x3
70kg 1x6
NB: alla quarta e quinta serie ho dovuto mettere i ganci ...mai avuto di questi problemi ma avevo problemi a mantenerli ....sara' che tengo un TUT abbastanza alto ..tipo 313

Data la stanchezza eccessiva alle dita delle mani ho saltato i rematori e sono passato alle trazioni
-Trazioni
superset impugnatura prona n°10-10"rest -imp supina n°8-10"rest -imp parallela n°6
1'rest di nuovo tutto con 7-5-3 rip tutto con TUT 312
Addominali
20'Corsa 135bpm

[glutammico]

W.O. 7 APRILE
Oggi Pettorali e tricipiti ..seguendo sempre il Somo schema
-Panca orizzontale
(l'ultima volta 5x5 con 80 kg senza aiuto)
5x3 84 kg con 2' rest ( nessun aiuto )
1x5?...ho messo su 74 kg e nonostante il TUT lento lento ..ne ho fatte 8(NONA CON AIUTO )
-Manubri 45° ( intento era lo schema Poliquin riposo inadeguato peso a scalare 3x10 con riposo 1' )
( ultima volta 30 kg 5x5 )
PRIMA: 30 kg x10 ( ho sentito un dolore alla spalla nel posarli quindi ho calato di 4 kg invece di 2 )
SECONDA :26kg x9
TERZA : 24 kg x9

Tanto distrutto da decidere di saltare la panca stretta....riposato 3 minuti e passato alle DIP per i tricipiti
-Dip Parallele
3 x 5-8...no ho focalizzato tanto l'attenzione sul numero di ripetizioni tanto sul TUT ...dato che non avevo nessuno che mi passasse un peso ....ho RALLENTATO ..... TUT 313 ...poco piu' veloce sul finire ...ma sono rimasto in un TUT compressivo di almeno 40 secondi per serie

Troppo tardi per fare addominali o corsa

[glutammico]

Le impressioni del giorno dopo ....nonostante il Volume un po basso ...la sensazione e' quella di non riuscire a contrarre i pettorali .
I tricipiti invece non mi fanno male il che non e' un problema...ma devo dire che nonostante i dip eseguiti con TUT alto ...non danno la stessa sensazione della panca stretta.
Cmq ogni tanto cambiare e' ok ( peccato perche' il Tricipite...che e' il bianco per eccellenza ...avrebbe gradito il nuovo allenamento )
..cmq sto pensando di splittare i tricipiti dai Pettorali e i Bicipiti dai Dorsali ...cosi' da iniziare gia' da ora ad allenarli 2 volte a settimana ..

[glutammico]

W.O. 9 Aprile
Avevo solo 40 minuti a dispisizione e non sono riuscito a fare meglio di 2 esercizi .
Per entrambi lo stesso schema . REST 1' spaccato per tutto .

-Squat libero
riscaldamento 30 - 50 -70 kg
5x3 @90 kg + 1x8 @70 kg (dovevano essere 5 ....puntualmente sbaglio il peso della serie a 70-75 % )

- Lento avanti in piedi ( in piedi perche' la strumentazione non permette di farla seduta ..manca il power rack )
N.B. e' la prima volta che eseguo il lento ...fin ora sempre distensioni con manubri
riscaldamento : bilanciere vuoto-30 kg
5x3@ 50 kg + 1 x6 @40 kg