Diario di glutammico

[glutammico]

MARTEDI 25 Marzo

Chiedo scusa per i carichi mosca di squat e stacchi e rematori bilanciere ...ma li ho appena iniziati ....e voglio fare una progressione graduale ...per evitare spiacevoli infiammazioni e problemi al ginocchio che mi hanno fatto stare fermo tanto tempo ( 3 anni appunto )

-Squat 80 kg multipower ( tranquilli piu' avanti vedrete che l'ho sostituito con il libero ) 80 kg ;4x5 rest 1'30"
-Stacchi 70kg ;4x5 rest 1'30"
-Dist su testa 24 kg 4x5 rest 1'30"

GIOVEDI 27 Marzo 5x4 ( ho sbagliato ..doveva essere 4x5 ..avevo la testa altrove )
-Rematori bilanciere 70 kg ( prima volta ...fin ora manubri da 30 kg ) 5x4 rest 1,30"
-lat imp.inversa 80kg ;5x4 rest 1,30"
Trazioni imp "parallele" ( le mani sono le une contro le altre) 4-4-3-3 ( ero provato dalla lat a tempo ridotto rispetto ai 2-3 minuti che ho usato per il mese e mezzo precedente
SABATO 29 marzo Mattina
-Panca piana 80kg 5x5 rest 1,30" buffer prima serie 2-3( eseguite tutte e 25 )
-Manubri 45° 5x5 30kg rest 1,30 -2' ( tutte e 25 )
-Panca stretta 60 kg 4x5 buffer 2-3 (eseguite tutte e 20)

[glutammico]

e l'ultimo allenamento

Lunedi' 31 Marzo
Sono passato allo squat libero ...abbassando il peso ..ma voglio prendere ( cosi' come per gli stacchi ) confidenza man mano ...devo dire pero' che sono andati meglio
-Squat libero 60 kg 5x8 TUT 302
-Calf ( passero' alla multypower in piedi su step ) 30 kg 5x8
-Distensioni manubri 24 kg 5x5 TUT 202
-Alzate laterali 10kg poi 12 ( ho aggiustato il carico ) 5x5 TUT 20x