ueee
14.30 15.50


Panca 45

1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x3 90 kg

1x2 105 kg
1x4 100 kg
1x6 90 kg
1x8 80 kg
1x10 70 kg

DIP
5x6
BW+20
50''

Pectoral
4x12
1'
50 kg

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]

8x 8 8 8 8 8 7 6 5
1'

Lat machine triangolo
4x8
1'
75 90 80 70kg

Pull down lat
4x15
25 kg
1'

French press da seduto dietro la nuca
5x8
1'
40 kg + bil

Push down corda ai cavi
3x12
1'
40 kg

voto 8



bene... adesso mi sono rotto delle panche, butto via e inizio a fare DIP come fondamentale

giusto per cambiare
ancora un po' di trazioni, poi torno al remo


ciaoooo