Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

[cressi007]

ALLENAMENTO PROVA MASSIMALI N 1

dopo tanto tempo (e uno operazione al menisco ad agosto) mi preparo a un ipotetico massimale per lo squatt...entro in palestra un po emozionato ma carico a dare il massimo...cn quello che ho sopportato in quest ultimo anno (5 mesi in stampelle) nn pensavo di poterne piu fare uno per chissa quanto tempo...dopo l intervento gia la riabilitazione e stata uno strazio sembrava che il muscolo neanche funzionasse ed era quasi tutto sparito..avevo un solco al posto del muscolo da quanto si era atrofizzato..ormai era arrivato il momento di rimettermi alla prova

nn sapendo quanto potessi fare di massimale tenendo conto che stavo sollevando sempre lo stesso carico 110kg 3 serie 8 movimenti e 45 sec di riposo dopo aver fatto pure gli stacchi e nn endando neanche vicino al cedimento per nn forzare...ho deciso di fare una prova di singole a salire sino a quando nn sento il peso ipoteticamente giusto..nn sara' un massimale giusto (mi terro qualche kg sotto) ma iniziero a farmi un idea

faccio un accurato riscaldamento alle ginocchia (ormai e d obbligo)

50x1
80x1
110x1
140x1 (nn lo sento pesante ma mi scricchiola il ginocchi che palle)
150x1
160x1 mi fermo qua il mio ipotetico e patetico massimale..ne potevo fare almeno tre secondo me..ma la prima volta dopo tanto tempo sn solo contento...nn avete idea di cosa mi sia passato davanti a gli occhi e ho abbraciato la mia ragazza..solo contento il mio primo massimale dopo l intervento!!!! e a pensare che avevo paura di farmi di nuovo male
facendo due conti se ne posso fare tre cn 160kg una cn quanto? 170? bo
una bomba

continuo l allenamento solo carico dall adrenalina...leggero..senza sforzare..dovro affrontare i prossimi questi giorni di panca e stacchi..li per lo piu ho gia un idea..

rematore bil = 3 serie 8 movimenti 90 kg 45 sec ripos
trazioni sbarra 3 serie 6 movimenti cn sovraccarico 10kg
curl scott=3 serie 8 movimenti 30 kg (e da taqnto che nn lo facevo e mi ha dato nn so perche una bella sensazione)

bello pompato torno a casa a magna..contento del risultato
grazie MATTE'!!! MI HAI RIDATO MOTIVAZIONE NELLO SPINGERMI DI NUOVO AD AVERE NUOVI RISULTATI E ALLLO SPINGERMI SEMPRE OLTRE CN LE TUE SCHEDE SUICIDA SE TI SPACCHI IL CULO TU CHI SN IO PER NN FARLO

[The Undertaker]

Sono contento per te...ora vediamo di fare bene con panca e stacco

[The Undertaker]

Per lo stacco che bilanciere hai???220 o 180???

[cressi007]

in che senso che bilanciere?

[The Undertaker]

la lunghezza in cm???

[cressi007]

180 perche?? mi sembra...e quello bello spesso

[cressi007]

mi sn dimenticato di scrivere che ho riabbassato le calorie tornando da 120 a 70..di nuovo...sembra che questa rialzata di calorie che ho fatto sia funzionata per bene risvegliandomi l appetito perche oggi sto gia morendo di fame..ho alzato un po i grassi per tenere uguali le calorie e sn tutti omega3 e omega6 dal pesce in capsule...me ne hanno regalato una tonellata..e dal olio d oliva...
in pratica come prima....bevo pure 4 litri di acqua al di (a forza)..penso di fare una ricarica ogni 5 giorni salendo a 200grammi carbo visto che ho gia una percentuale bassa di fat (11% circa) penso di scendere sino al 10% e sn contento
ho una fame...nn pensavo si fosse risvegliato cosi il metabolismo pero sto benissimo e mi sento in forma...nn soffro per niente i carbo quindi mi sento ben adeattato ai fat..anzi..sto proprio bene hahahahah
dopo lo squatt di oggi mi aspetta il massimale di panca cn 140...ho paura solo a pensarci...mai sollevati mi dovro caricare per bene!!