Diario di Teknou

**Teknou** · 02-04-2008, 04:15 PM

MAR 01.04.08 (upper body)

PANCA
5(40) 4(50) 2(60) 1(70)
1(80) 1(85) X(90)
2(80) 2(75) 3(70) 5(65) 5(60)

REMATORE MANUBRIO
8(30) 5(40) 5(40) 8(30)

DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA
8(22) 7(26)

APERTURE MANUBRI INCLINATA
8(18) 7(18)

PULLEY CON CORDA
8(45) 8(50) 8(55)

CROCI ALTE CAVI
2x12(25)

UPPER BACK
10(35) 10(40) 8(45) 7(50)

LENTO MANUBRI IN PIEDI
in superserie con
TRAZIONI PRESA SUPINA
4x6-5

TIRATE AL MENTO MANUBRI
in superserie con
ALZATE BUSTO FLESSO
2 serie

PULL DOWN LAT PRESA TRIANGOLO
2 serie

Avevo le gambe ancora doloranti dalla domenica e, non sapendo quante volte mi sare iallenato questa settimana, opto per investire tutta la parte superiore del corpo.
Panca singole a salire fallendo nuovamente i 90 che si arenano sempre nel fantomatico punto morto. Credo che allenterò un po' il tiro sulla piana e mi concentrerò sulle spalle (lento ed inclinata) ed i tricipiti (panca stretta e altre amenità), sono quasi sicuro questo mi aiuterà a scrostare il massimale della panca piana di un qualcosa.
All'inizio pensavo di fare solo spinta/trazione orizzontale ma mi sentivo in forze ed avevo voglia di sbattermi un po', quindi ho gestito anche il piano verticale.
Sommariamente allenamento divertente.

**Nemintek** · 02-04-2008, 04:49 PM

Non dimenticare i trapezi con scrollate e tirate al petto con impugnatura larga!!!

**Teknou** · 02-04-2008, 06:46 PM

Non dimentico no, siccome prevedevo di fare stacchi oggi o domani non volevo frullarmi il trapezio prima (casomai lo faccio con le scrollate dopo lo stacco).
Mentre mi allenavo avevo anche pensato di fare superserie lento/trazioni/scrollate ma poi mi sono trattenuto sulle ultime per il motivo di cui sopra.
Le tirate non le amo tanto, diciamo che quelle che ho fatto con i manubri già erano un po' larghe visto che gli stessi li tengo a lato del tronco e non davanti.
Comunque è un tipo di movimento che le mie spalle non apprezzano.