Diario di Centaur

[marcoevfurn]

Sto seguendo anch'io il 5x5 BS! Ho fatto anch'io il primo allenamento lunedì!
Vedrai che la tecnica dello squat la imparerai bene facendolo tre volte a settimana!
Un po meno per lo stacco che è solo una volta, ma magari se riesci a postare qualche video qualcuno ti aiuta!

Un consiglio: i SitUp falli appesantiti il lunedì, arrivando al massimo a 10/12 ripetizioni; mentre il mercoledì li fai senza peso e con più ripetizioni. Come da programma insomma. Io trovo proficua l'alternanza alte/basse ripetizioni per gli addominali.

[Centaur]

In effetti ho lasciato scritto sit-up, ma in realtà proprio per non sollecitare ulteriormente la mia povera schiena faccio solo crunch (il lunedì li faccio alla macchina) mentre il mercoledì li faccio liberi.
Pero' in effetti l'idea di cambiare il volume per gli abs non è male, mi sa che lunedì proverò a farli sulle 10/15 con una pizza in mano. Grazie del consiglio
Allora ogni tanto passerò a controllare le tue impressioni sulla Bill Starr visto che viaggiamo di pari passo!

[Centaur]

2 Aprile

Squat 4x5: 42-50-56-56
Military Press 4x5: 30-32-36-40
Stacchi 4x5: 60-66-76-84

Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 240lb
Crunch liberi: 4x25

Dato il giorno leggero per lo squat ho cercato di controllare meglio il movimento in particolare stando attendo a non andare troppo in avanti con la schiena.
La military press è la prima volta che la faccio (ho sempre fatto il lento seduto), ma mi sono trovato subito bene, il peso mi sembra buono: pesantuccio, ma sento di poter incrementare senza troppi problemi.
Sugli stacchi invece pensavo di fare meno fatica, ero abituato a lavorare su 3 ripetizioni e li ho sentiti parecchio. Tutto sommato buon allenamento!

[glutammico]

benvenuto anche da parte mia ...siamo "neocolleghi" diaristi

[SuperTizio]

buon diario.. e buon 5x5!

Una domanda.. come fai a fare 5 reps con 40 kg nel lento avanti e "solo" 46 kg nella panca?? mi sembra ci sia poco gap.. dico così perchè la panca con quel peso la riesco a fare mentre il lento no..

Ci voleva qualcun che mi faceva compagnia.. nel senso che come me ha iniziato da poco.. ti seguirò il diario!!

[Centaur]

Perchè ho sbagliato a scrivere!
Sulla scheda ho segnato i pesi "per parte" e in panca e row, nel riportarli quì avevo semplicemente raddoppiato dimenticando di aggiungere i 10Kg di bilanciere .
Comunque rimane il fatto che di panca faccio decisamente ancora troppo poco.
Passerò anch'io nei vostri diari a darvi manforte!!!

[.:überfranz:.]

in bocca al lupo per i tuio progressi.
se hai fatto caso ad una cosa, nel thread sul 5x5 bill starr ho inserito un link che ti fa scaricare un file excel. inserendo il tuo massimale o 5RM o quello che vuoi (lo puoi cambiare) ti calcola tutte le percentuali, fammi sapere.
ciao!

[Centaur]

Sisi, è parecchio che ho in programma il 5x5: mi sono letto qualche articolo di Madcow e sto usando lo spreadsheet (m'è pure toccato tradurlo x un amico ).

Crepi il lupo e grazie per il supporto