Diario di Centaur

**Centaur** · 29-09-2008, 06:49 PM

Lunedì 17 Settembre

Panca Piana: 2x70Kg/4x65Kg/6x60Kg
Squat: 3x6 60Kg
Lento Avanti: 5x8 37Kg
Shrugs: 3x8 60Kg
Dips: 8-8-8-7-6 bw

Per motivi logistici ho dovuto invertire l'ordine degli allenamenti.
Il peso della panca era perfetto, 1 etto in più e non la muovevo

!
Ottimo anche il lento, ho mollato giusto una ripetizione sull'ultima serie. Scrollate ho deciso di abbassare il peso, ho molto più feeling con pesi più bassi e movimenti più controllati. Le dips dopo Panca e lento sono una bella botta, ma riesco cmq a lavorare discretamente su basse reps.

**Centaur** · 06-10-2008, 05:21 PM

Lunedì 6 Ottobre

Panca Piana: 6x62Kg/8x57Kg/10x52Kg
Squat: 3x6 65Kg
Lento Avanti: 3x6 40Kg
Shrugs: 3x8 50Kg
Dips: 8-8-8 bw

La Panca mi ha letteralmente sfondato, dei primi 6 colpi ne ho fatti 4 da solo, 1 al limite e il sesto ho avuto bisogno dell'aiuto, seconda serie ok, terza serie all'ultimo colpo avevo le braccia completamente distrutte.
Ho avuto infatti parecchi problemi anche con il lento, più di 6 colpi non andavano...

**Centaur** · 09-10-2008, 04:09 PM

Giovedì 9 Ottobre

Squat: 6x65Kg/6x65Kg/8x60Kg
Hyperextension: 3x8 bw+10Kg
Leg Press: 3x8 110Kg
Calf in piedi: 3x8 bw+12Kg
Calf seduto: 3x12 260lb

Forse il miglior wo di gambe da sempre... Squat fatti (credo) benissimo, comunque di parecchio sotto il parallelo e controllati. Credo che tra qualche meso proverò a lasciare lo squat profondo nel giorno leggero e nel giorno pesante fermarmi circa al parallelo per iniziare a caricare qualche kilo in più.
Pressa leggerina (è un eufemismo, ma posso provare ad alzarla) e calf ben fatti. Contentissimo

**Centaur** · 13-10-2008, 07:00 PM

Lunedì 13 Ottobre

Stacchi: 4x95 /6x90 / 8x85
Distensioni manubri: 3x6 22Kg
Trazioni supine: 8-8-7 bw
Rematore manubri: 3x8 22Kg
Curl manubri: 3x8 12Kg

Buoni gli stacchi anche se l'ultima serie tirata da morire. Ho messo le distensioni su piana con manubri al posto della panca, voglio cambiare un po'.

**Centaur** · 15-10-2008, 08:41 PM

Mercoledì 15 Ottobre

Panca Piana: 4x67Kg/6x62Kg/8x57Kg
Lento Avanti: 3x6 40Kg
Shrugs: 3x8 50Kg
Dips: 10-9-8 bw

Allenamento di fretta, di più non potevo fare

**Centaur** · 30-10-2008, 06:54 PM

Partito con l'HST modificato.

27 Ottobre

Squat 2x8: 60
Leg Curl 2x15: 30
Bench Press 2x15: 42,5
Lat machine 2x15: 80
Shoulder Press 2x15: 25
Alzate Laterali 1x15: 6
Shrugs 1x15: 16
Curl bilanciere 2x15: 25
French Press 2x15: 20
Seated Calves 2x15: 240
Crunches 2x15: 50

Così così, è parecchio strano allenarsi così, poche serie ed alte reps sono distanti da quanto ho fatto finora (anche se il meso prima mi ero avvicinato), ho bisogno di altri wo per capire megliio!

**Centaur** · 30-10-2008, 06:57 PM

29 Ottobre

Deadlift 2x8: 80
Leg Press 2x15: 90
Dips 2x15: Free
Row 2x15: 35
Shoulder Press 2x15: 25
Alzate Laterali 1x15: 6
Shrugs 1x15: 16
Curl bilanciere 2x15: 25
French Press 2x15: 20
Seated Calves 2x15: 240
Crunches 2x15: 50

Già decisamente meglio del wo precedente, su certi esercizi in particolare è parecchio dura mantenere l'assetto per 15 rep, in particolare sul rematore...
Le dips per il petto non le facevo da secoli, pessima sensazione!

**Centaur** · 10-11-2008, 10:19 PM

27 Ottobre

Squat 2x8: 57
Leg Curl 2x15: 35
Bench Press 2x15: 42,5
Lat machine 2x15: 80
Shoulder Press 2x15: 25
Alzate Laterali 1x15: 6
Shrugs 1x15: 16
Curl bilanciere 2x15: 25
French Press 2x15: 20
Seated Calves 2x15: 240
Crunches 2x15: 50

Dopo aver sistemato un po' sono ripartito, settimana scorsa sono stato fermo... Speriamo di riuscire a riprendere al massimo!

**Centaur** · 14-11-2008, 06:20 PM

Pessimo allenamento ieri, non avevo proprio le forze... Sono un po' influenzato e dopo mezz'ora stavo letteralmente crollando a terra. Doccia e a casa

**Centaur** · 12-01-2009, 05:26 PM

Riprendo a segnare gli allenamenti visto che (si spera) dovrei riuscire a riprendere decentemente....

12 Gennaio

Stacchi: 3x70 / 3x80 / 2x95 / 2x95 / 2x95
Trazioni prone: 2x6 bw
Curl manubri: 2x6 16Kg
Panca Piana: 3x50 / 3x60 / 2x65 / 2x67 / 2x67
Distensioni manubri 30°: 2x6 22Kg
Leg Press: 2x6 120Kg
Calf seduto: 2x8 360lb
Crunch: 4x8 70Kg

**Centaur** · 15-01-2009, 05:47 PM

15 Gennaio

Squat: 3x55 / 3x65 / 2x75 / 2x75 / 2x75
Row DB: 2x6 24Kg
Curl manubri: 2x6 16Kg
Panca Piana: 3x50 / 3x60 / 2x70 / 2x70 / 2x70
Military Press: 2x6 45Kg
Leg Curl: 2x6 50Kg
Calf in piedi: 2x8 16Kg
Crunch: 4x8 70Kg