* Diario di 123456789 *

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Thx corvetun, a breve si provvede a migliorare questi pesini da signorina

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Edito: avevo erroneamente effettuato le misurazioni la misura che adotterò è sui 73cm... prima era qualche cm di meno sia a dx che sx

[The Undertaker]

In effetti è difficile finchè non misuri la larghezza...piano piano si deve abituarci a prenderla più larga possibile..entro gli 81 cm!!!
Così si spinge mooolto di più!
Bravo Mattia!

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Ultimamente sono olpito da una forma influenzale mi sa, è da un 2 settim, che ho una tosse/catarro osceno... un pò di svogliatezza, sensi di nausea ecc...

ecco perchè non alzo un *****oooooooo

Spero se ne vada presto fuori dai coglioni sta fottuta tosse, perchè non posso scatarrarementre mentre cerco gli 1rm di stacco/squat

p.s. oggi penultimo wo... sabato ultimo, e lunedi parto con il nuovo meso!

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02-04-08

WEEK4 / WO2

_Panca: 1RM rst 3-4'
5x30kg
5x42kg
2x52kg
1x62kg
1x72kg OK new PR [pr scorsa week 70]
1x75kg NO
1x74kg quasi rischiavo di chiudere anche questi hihi

_Squat [NO, scarico]

_Stacco sumo: 4x2 [65%] rst 2'
5x60kg
4x2@84kg aria...

1 arm overhead press JUMPSET Trazioni rst 2'
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+7kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+7kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+7kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg
1x6@20+20kg JS 1x6@bw+5kg

_Cuffia rotatori: un po di ripet

Cotto

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Sabato ultimo wo... stacco 1rm... proviamo a vedere se riesco ancora a migliorare il mega PR della week scorsa, con un 150kg
poi un rematore leggero, taglio il lento e trazioni e scarico gli altri 2 fondamentali, poi lunedi si riparte

[123456789]

Prova veloce di PushPress... prima volta che le eseguo, tecnica che devo ancora impararla... capire se tenere i 2 piedi sulla stessa linea o uno davanti all'altro...

cmq per cominciare 1x50kg provata e fatta di push press...

devo arrivare in fretta al bw di PP...

Cito una parte di un articolo di Iron(Paolo):
NOTE: la push press e il power clean saranno oggetto di "studi" futuri. Già da ora vedo che la push press è un esercizio di *****. Facile sottovalutarlo. Pensavo: "ma se io normalmente uso 70Kg nelle doppie, almeno 80Kg con la spinta delle gambe, che ci vuole?" Seeeee… subito punito per la presunzione ah ah ah. Ci vuole tecnica per spingere correttamente, e questa tecnica non c’è. Vabbè…

eheh ha proprio ragione... pure io da ORA, prima volta che eseguo PP, devo migliorare la tecnica... parto da uno scarso 50kg di PP@60 di bw devo arrivare al piu presto almeno al BW

[123456789]

Siccome sn testardo, mi sono guardato un po di video, e sono tornato in gabbia a riprovare, con scarpe del tennis, con un minimo di tacco e non con le converse lol

cmq
3x30kg
3x40kg
1x50kg tranquilli
poi misi 55kg e non la chiusi, ma feci 3 movimenti parziali [fino a metà rom diciamo]

cmq è una prova che vale poco, anche perchè tenevo rst sul minuto, cosi giusto per provare presto si migliorerà anche qui

[123456789]

05-4-08

WEEK 4/ WO3

_Stacco sumo: 1rm rst 3-4'
niente da fare i 150kg non li ho
il prox meso parto dai 145kg testati la settimana scorsa...

_Panca [NO, scarico]


_Squat [NO, scarico]

Cazzeggio un pò con gli es del prox meso a basse reps...

Quanto mai ho fatto 2 test di Push press ieri...
quindi ero cotto per le floor press con 30kg a manubrio... cmq ho sentito il peso... [******* che PESO lol]

Curl 2 manubri contemporaneamente:
4x14+14kg
4x18+18kg
Curl 1 braccio alla volta
4x20+20kg

Trazioni
4xbw+10kg
4xbw+15kg
4xbw+20kg
1xbw+25kg
1xbw+30kg

Porca *****...

Da lunedi si dovrebbe cominciare...

[123456789]

Cmq obiettivi del prossimo meso [3week]

BIG's
prendere e magari superare i:
120kg [2bw] squat
75kg [1,25bw] panca
150kg [2,5bw] stacco

Complementari:
maneggiare i 30kg per manubrio nelle floor, apprendere/fare mia la tecnica delle PP e aumentare nel carico [max sui 55kg come minimo], e magari nelle trazioni fare i 35/40kg di sovraccarico come max...

[123456789]

Prima 2 prove di GM:
1x10@30kg
1x10@50kg

poi ho fatto 2 calcoli per il box basso...
uso 26/28 cm di box in pratica 24cm+1 pizza da 5kg sopra... cmq non arriva manco a 28cm mi sa... ma meno [il che è ben sotto il parallelo , come parallelo uso 36cm, e il box alto 44cm ma questi ultimi 2 per ora non mi servono]

[kickboxer_87]

123 peccato per la panca perchè nelle altre alzate per il tuo peso sei tutto tranne che pippa.

è anche vero che la bench è l'alzata che più sensibilmente varia a seconda del peso corporeo.

quindi se fossi in te inizierei ad aumentare le kcal

[123456789]

si kick, ho sistemato lo spuntino pomeridiano [whey+latte/o no+banana], e inserito un prenanna 50g parmigiano +10 mandorle e cerco di mangiare di piu negli altri pasti... [modificato il pranzo favorendo il riso bianco+olio oliva e tonno naturale] e sto cercando di aumentare piano piano le fette a colazione

p.s. sono pippa in tutto hihihi
p.p.s. per la panca la colpa in parte è secondo me da imputare alla "PANCA" stessa perchè è alta ***** e non posso tirare indietro le gambe, per una fottuta forma di trapezoide in fondo alla panca... e fare forza appoggiando la pianta del piede... ma a breve la cambio, prendo una piu seria, alta se non erro 44 cm e cerco di migliorae al max anche limpostazione e il legdrive

[kickboxer_87]

anche la mia è una alta 50cm con la seduta trapezoidale...ma non è certo quello che mi cambia la vita

[123456789]

Prima notavo una cosa interressante... nel lavoro che mi ha consigliato il grande Venom... il tonnellaggio della panca nelle prossime 3 week... superano i 10.000 kg porca *****
e in queste 4 week, erano mi pare sulle 4 tonnellate...

quindi [contando i vari complementari pesanti] o mi spacco o spero di dare una bella botta alla panca